Walkers4Walkers.nl

1 hele goede middag

Gisteren als voorbereiding op de 4 daagse, de 2-daagse van Amersfoort gelopen.
De laatste 5 km ging helemaal niet meer door enorme pijn en stijfheid in mn heupen. De voorkant boven de quadriceps was zo pijnlijk aan beiden zijden dat ik mn tempo moest halveren, en eigenlijk was dat nog te snel.
Wat is dit?
Ik heb goede Meindle schoenen met goede TK-1 sokken.
Is het ongetraindheid> Ik loop wel regelmatig 15-20 km. Kan dan 30 km zó veel te veel zijn?

Gr

Luud

Ongetraindheid kan zeker de oorzaak zijn. Hoe ging het de eerste dag? Toen ook al die klachten of kwamen die pas op de 2e dag? Als je nog nooit een 30 hebt gelopen, dan moet je daar misschien nog aan wennen. Het lastige van een twee- of vierdaagse is niet de dagafstand zelf maar wel het opnieuw gaan lopen de volgende dag. Misschien kan je nog eens een weekend twee dagen gaan lopen en dan ook een 30 de 1e dag en iets korter op de 2e dag. Al is het nu erg kort dag als je aan het trainen bent voor Nijmegen.

Ik ben het eens met het antwoord van Wil.
De stap van 20 naar 30 kilometer is best groot (de helft meer!) en dat dan ook nog eens twee dagen achter elkaar. Dan zijn de door jou beschreven klachten niet gek. Hoe snel herstelde je?

Nog een paar tips: neem niet te grote stappen (liever kleinere passen in een hogere frequentie als je toch graag dezelfde gemiddelde snelheid wilt halen). Of gewoon wat meer tijd nemen = rustiger lopen en/of wat vaker/langer rusten.
De spieren die stijf waren kun je ook trainen door elke dag even een minuut op één been te gaan staan (op blote of kousenvoeten), 4x afwisselend linker- en rechterbeen. Ook goed voor je balans.
En onderweg en na afloop wat rekoefeningen (statisch) doen.

Hoeveel en wat heb je gedronken tijdens het wandelen? Als ik net genoeg, of alleen water drink, dan krijg ik ook last van stijve spieren.

Ook het rusten kan een oorzaak zijn: te lang, te kort, te weing?

Maar ook wat hierboven is gezegd kan een oorzaak zijn.

Wat deed je anders dan de andere tochten behalve 10km meer lopen? Hoe waren de weersomstandigheden en waren die hetzelfde als je laatste wandeltocht?

bovenstaande onderschrijf ik. met een kleine aanvulling.
drink voor dat je dorst krijgt
eet voor dat je honger krijgt
rust voor dat je moe bent
en boven al....loop af en toe een stuk je achteruit!! maar draai je wel eerst even om anders loop je dat stuk twee keer.

Op een asfaltparcours had je vast minder klachten gehad.
Volgende keer gaat het stukken beter, je zal het zien. Zorg dat je in leuk gezelschap loopt, dat helpt ook hoor.

Als Voy met je meeloopt gaat het altijd goed!!

*lijst met vuige moppen opzoekt*

Maar schoonheid, wat bedoelt U daarmede??

Beetje de boel opschudden op de dijk naar Oosterhout - als iedereen nog even denkt te slaapwandelen.
Ik herinner mij nog een bijzonder mooie meertalige versie van De Vlieger! Die moet ook maar weer es opgediept worden.

Met Voy is het inderdaad goed lopen, die heeft mij de Kennedy van Hilversum doorgesleept, maar zeker de heren van het GGG (herkenbaar aan de knal gele shirts) niet vergeten, soms in combinatie met Voy op het parcourd tegen gekomen, dan loop je ook ongemerkt een flink aantal kms

Maar de medische vraag HOE loop je?
Tjsa een beetje moeilijk uit te leggen misschien maar let eens op hoe je je voeten neer zet, gaan ze recht neer of draaien ze een beetje wanneer je je voeten op de grond zet

Ik liep altijd al wat vanuit mijn heupen en draaide ongemerkt mijn voeten iets met neerzetten wat knie, heup en rug problemen gaf, mijn laatste loop jaar was het helemaal erg (incomplete dwarsleasie) maar dat er zijde, let er eens op, kijk in een spiegelend voorwerp zoals een donker gekleurde auto of een ruit hoe je loopt, misschien dat daar t een en ander opvalt

En dan, als je eraan twijfelt dat het niet optimaal is, laat er eens een deskundige naar kijken. In de gespecialiseerde wandel/hardloopwinkels kunnen je vaak door een podoloog een analyse laten doen van de voeten en looptechniek. Indien nodig kan er dan gekeken worden hoe het op te lossen is (bijv. door op maat gemaakte inlegzooltjes).
Dat gaat je voor de komende 4daagse natuurlijk niet meer lukken, maar wellicht daarna een keer.

Slijkewijksestappersgezangenboek, voor de moeilijke tijden: Check
Bingo set: Check
Ballonfiguren: Check
Kilt: Check
Drank: Check
Onzin en andere praat: Check
Drank: Check....

Bijna iedereen heeft tegenwoordig een mobile telefoon. Laat iemand eens filmen hoe het er uit ziet als je loopt, een stukje van voren, een stukje van opzij, en misschien ook nog van achteren. Probeer dan ondertussen wel zo te lopen als je met een wandeltocht zou lopen, en dus ook op je wandelschoenen, want andere schoenen kunnen je al anders laten lopen.