|
Walkers4Walkers.nlHet wandel-forum vóór en dóór wandelaars! |
|
Het is momenteel 11 Mei 2024, 15:16
|
Auteur |
Bericht |
Walker07
|
Titel: Re: Voorbereiden 1e KM algemeen Geplaatst: 22 Feb 2013, 22:17 |
|
Geregistreerd: 22 Jan 2013, 01:07 Berichten: 611 Woonplaats: Leeuwarden
Leeftijd: 69
Afstand 2024: 40 km
Aantal N4D volbracht: 17
Kennedymarsen volbracht: 12
100+ wandelingen: 14
Aantal 11 steden gelopen: 1
Merk wandelschoenen: Hanwag
Mood: Blij
|
Alle goede tips zijn al zo'n beetje genoemd. In ieder geval is het belangrijk om je eigen tempo aan te houden en niet op te laten jutten. Neem bij gelegenheid een kop soep of bouillon. Dat helpt (mij in ieder geval) goed tegen de "dip". Een heel ander punt is dat als je de finish gehaald hebt je vol adrenaline zit. Dan is alle vermoeidheid weg en heb je het gevoel dat alles weer kan. Regel dat je niet vlot daarna in de auto stapt en terug rijdt. Na een eind rijden in de warme auto met eentonige motorgedreun, komt de zware dip. Dan gebeurt het wel eens dat de auto tegen een obstakel geparkeerd wordt, met alle gevolgen van dien. Neem dus de tijd en rust goed uit of regel vervoer terug.
|
|
Omhoog |
|
|
LDW
|
Titel: Re: Voorbereiden 1e KM algemeen Geplaatst: 23 Feb 2013, 17:09 |
|
Geregistreerd: 30 Aug 2010, 08:19 Berichten: 981 Woonplaats: Almere
Leeftijd: 55
Kilometers gelopen: 20.000
Aantal N4D volbracht: 20
Volgende wandeltocht: Kennedymars Someren
Kennedymarsen volbracht: 56
100+ wandelingen: 46
Merk wandelschoenen: Hanwang GTX
Mood: Gewoon
|
Hoeveel 'goede tips' kan een mens krijgen? Zelf probeer ik wél altijd een beetje uit te slapen op de ochtend voor een Kennedymars; voelt bij mij toch altijd nét even lekkerder. Verder: - LICHT bij je voor de donkere stukken in de nacht! - FRUIT eten, op het moment dat je een dip voelt aankomen (Haaksbergen heb ik diverse malen gered dankzij een portie witte druiven 's morgens vroeg) - BEPERK je rusten: ga niet een uur ergens zitten 'uithangen': het enige dat je daarmee bereikt, is een vermoeid landerig gevoel in je lijf en de ervaring, dat het steenkoud is, als je weer naar buiten gaat. -LOOP het tempo, dat je gewend bent OP DE SCHOENEN die je gewend bent: experimenten kun je altijd nog uithalen op een 20 km tochtje Maar vooral: GENIET, van de sfeer, van de gezelligheid, van de rust, van de eerste vroege vogels, van de vrijwilligers in de verzorging (dat is bij de RWV altijd wel prettig geregeld) en GENIET achteraf van het feit, dat je het gered hebt! MAAR: rijd niet zelf naar huis; laat je ophalen, regel een lift, neem de trein, blijf desnoods ter plekke slapen. Succes met je voorbereiding; ik hoop je in april te treffen!
_________________ Ambulo ergo sum
|
|
Omhoog |
|
|
Ineke61
|
Titel: Re: Voorbereiden 1e KM algemeen Geplaatst: 23 Feb 2013, 17:37 |
|
Geregistreerd: 01 Apr 2006, 18:05 Berichten: 2717 Woonplaats: Spijkenisse
Leeftijd: 62
Afstand 2024: 30
Kilometers gelopen: 15.050
Aantal N4D volbracht: 14
Volgende wandeltocht: Westerborkpad
Kennedymarsen volbracht: 12
Merk wandelschoenen: Skechers
Mood: Vrolijk
|
Ik zag er ook tegenop om in het donker te wandelen en een nacht doorhalen, maar dat is me reuze meegevallen die ene keer dat ik een KM gelopen heb! En ik had me er ook niet echt op voorbereid, ik had zelfs pas beslist dat ik zou gaan een dag van te voren! En die dag had ik het ook nog eens erg druk met allerlei klusjes en dus niet echt uitgerust aan de monstertocht begonnen, ik dacht ik laat het allemaal op me afkomen. De route in stukken knippen in gedachten, heeft mij erg geholpen, niet denken: ik moet nog zoveel km's. Het wandelen in de nacht is een speciale ervaring, die kun je niet vertellen dat moet je meemaken. Ik had wel erg last van een dip op ongeveer 60 km maar twee vlaflips hielpen me daar vanaf hoewel ik in eerste instantie niets van dat spul moest weten en daar weet Larissa alles van En wat ik ook erg leuk vond is de SMS-jes die ik kreeg net op het moment dat ik het moeilijk had! Dus laat je omgeving weten dat je dit gaat doen. Verder wens ik je succes met de voorbereidingen en wie weet lopen we straks samen over de finish in Dordrecht! Ik zeg nog niet dat ik ga, dat beslis ik donderdag voor DE dag pas hahahaha!!
_________________ Wat je in je hart bewaart, raak je nooit meer kwijt Neem eens een kijkje op mijn wandelblog:
http://www.wandel-de-wandel.blogspot.com
|
|
Omhoog |
|
|
Danyell
|
Titel: Re: Voorbereiden 1e KM algemeen Geplaatst: 23 Feb 2013, 18:42 |
|
Geregistreerd: 16 Nov 2004, 14:26 Berichten: 4768 Woonplaats: Rozenburg
Leeftijd: 65
Kilometers gelopen: 39.057
Aantal N4D volbracht: 15
Volgende wandeltocht: Besluit ik pas op het laatste moment!
Kennedymarsen volbracht: 18
100+ wandelingen: 3
Aantal 11 steden gelopen: 1
Merk wandelschoenen: Saucony
Mood: Vrolijk
|
Rinster24 schreef: Qua looptempo zorg ik ervoor dat ik in ongeveer 8uren de 40km gepasseerd ben. Je hebt dan nog 10uur voor de andere 40km. Ik wou hier toch even op inhaken, omdat hier een punt is dat veel mensen zich niet realiseren. Goed, je loopt die eerste 40 km netjes in 8 uur, maar wat dan? Heel vaak hoor ik mensen zeggen: als ik straks op de helft ben, dan neem ik een lekkere "grote" rust. Dat is ook logisch, je tas staat daar, je wilt wat eten, misschien fris je jezelf een beetje op en je inspecteert je voeten eens goed na de nacht. Voor je het weet is er met zo'n uitgebreide rust zomaar 3 kwartier verstreken en dan heb je dus geen 10 uur meer voor die tweede 40, maar nog "maar" 9 en een kwart! Hou daar dus wel rekening mee! Wil je echt nog 10 uur hebben voor de tweede 40, dan moet je de eerste 40 in ca. 7,5 uur lopen.
_________________ Alleen, maar niet eenzaam
|
|
Omhoog |
|
|
Bill de oud naut
|
Titel: Re: Voorbereiden 1e KM algemeen Geplaatst: 23 Feb 2013, 19:24 |
|
Geregistreerd: 03 Dec 2005, 14:26 Berichten: 5189 Woonplaats: Hippolytushoef
Leeftijd: 68
Afstand 2024: 30
Kilometers gelopen: 2016/30
Aantal N4D volbracht: 30
Volgende wandeltocht: Wandelen langs de Kunst & Cultuur.
Kennedymarsen volbracht: 18
100+ wandelingen: 4
Merk wandelschoenen: lowa
Mood: Gewoon
|
Danyell schreef: Rinster24 schreef: Qua looptempo zorg ik ervoor dat ik in ongeveer 8uren de 40km gepasseerd ben. Je hebt dan nog 10uur voor de andere 40km. Ik wou hier toch even op inhaken, omdat hier een punt is dat veel mensen zich niet realiseren. Goed, je loopt die eerste 40 km netjes in 8 uur, maar wat dan? Heel vaak hoor ik mensen zeggen: als ik straks op de helft ben, dan neem ik een lekkere "grote" rust. Dat is ook logisch, je tas staat daar, je wilt wat eten, misschien fris je jezelf een beetje op en je inspecteert je voeten eens goed na de nacht. Voor je het weet is er met zo'n uitgebreide rust zomaar 3 kwartier verstreken en dan heb je dus geen 10 uur meer voor die tweede 40, maar nog "maar" 9 en een kwart! Hou daar dus wel rekening mee! Wil je echt nog 10 uur hebben voor de tweede 40, dan moet je de eerste 40 in ca. 7,5 uur lopen. De heel wijze woorden van onze Daan, maar iets langer voor het eerste gedeelte mag wel hoor, ik kom pas op gang in het tweede gedeelte
_________________ Beleef elke dag alsof het de laatste zou zijn, dus leef vandaag, niet gisteren of morgen !! http://www.deoudnaut.nl
|
|
Omhoog |
|
|
Danyell
|
Titel: Re: Voorbereiden 1e KM algemeen Geplaatst: 23 Feb 2013, 19:34 |
|
Geregistreerd: 16 Nov 2004, 14:26 Berichten: 4768 Woonplaats: Rozenburg
Leeftijd: 65
Kilometers gelopen: 39.057
Aantal N4D volbracht: 15
Volgende wandeltocht: Besluit ik pas op het laatste moment!
Kennedymarsen volbracht: 18
100+ wandelingen: 3
Aantal 11 steden gelopen: 1
Merk wandelschoenen: Saucony
Mood: Vrolijk
|
Bill de oud naut schreef: Danyell schreef: Rinster24 schreef: Qua looptempo zorg ik ervoor dat ik in ongeveer 8uren de 40km gepasseerd ben. Je hebt dan nog 10uur voor de andere 40km. Ik wou hier toch even op inhaken, omdat hier een punt is dat veel mensen zich niet realiseren. Goed, je loopt die eerste 40 km netjes in 8 uur, maar wat dan? Heel vaak hoor ik mensen zeggen: als ik straks op de helft ben, dan neem ik een lekkere "grote" rust. Dat is ook logisch, je tas staat daar, je wilt wat eten, misschien fris je jezelf een beetje op en je inspecteert je voeten eens goed na de nacht. Voor je het weet is er met zo'n uitgebreide rust zomaar 3 kwartier verstreken en dan heb je dus geen 10 uur meer voor die tweede 40, maar nog "maar" 9 en een kwart! Hou daar dus wel rekening mee! Wil je echt nog 10 uur hebben voor de tweede 40, dan moet je de eerste 40 in ca. 7,5 uur lopen. De heel wijze woorden van onze Daan, maar iets langer voor het eerste gedeelte mag wel hoor, ik kom pas op gang in het tweede gedeelte Ja, maar jij bent dan ook geen "newbie", jij kent jezelf (en het klappen van de zweep...)!
_________________ Alleen, maar niet eenzaam
|
|
Omhoog |
|
|
Rinster24
|
Titel: Re: Voorbereiden 1e KM algemeen Geplaatst: 23 Feb 2013, 20:01 |
|
|
Danyell schreef: Bill de oud naut schreef: Danyell schreef: Rinster24 schreef: Qua looptempo zorg ik ervoor dat ik in ongeveer 8uren de 40km gepasseerd ben. Je hebt dan nog 10uur voor de andere 40km. Ik wou hier toch even op inhaken, omdat hier een punt is dat veel mensen zich niet realiseren. Goed, je loopt die eerste 40 km netjes in 8 uur, maar wat dan? Heel vaak hoor ik mensen zeggen: als ik straks op de helft ben, dan neem ik een lekkere "grote" rust. Dat is ook logisch, je tas staat daar, je wilt wat eten, misschien fris je jezelf een beetje op en je inspecteert je voeten eens goed na de nacht. Voor je het weet is er met zo'n uitgebreide rust zomaar 3 kwartier verstreken en dan heb je dus geen 10 uur meer voor die tweede 40, maar nog "maar" 9 en een kwart! Hou daar dus wel rekening mee! Wil je echt nog 10 uur hebben voor de tweede 40, dan moet je de eerste 40 in ca. 7,5 uur lopen. De heel wijze woorden van onze Daan, maar iets langer voor het eerste gedeelte mag wel hoor, ik kom pas op gang in het tweede gedeelte Ja, maar jij bent dan ook geen "newbie", jij kent jezelf (en het klappen van de zweep...)! Iedereen heeft zo zijn mening. Als ik na ongeveer 8uur wandelen op de 1ste 40km kom, ben ik vaak als één van de laatsten en zit dan ook echt al rond de controletijd.... dus van mij mag je er langer over doen maar of dat verstandig is? Het voordeel van een lange rust op de 40km betekend vaak voor mij dat ik er ook weer even tegen kan, en na steeds korte pauzes van 10minuten voel ik me alleen maar opgejaagder.... kortom je zal het ervaren hoe het voor jouw is.
|
|
Omhoog |
|
|
Danyell
|
Titel: Re: Voorbereiden 1e KM algemeen Geplaatst: 23 Feb 2013, 21:09 |
|
Geregistreerd: 16 Nov 2004, 14:26 Berichten: 4768 Woonplaats: Rozenburg
Leeftijd: 65
Kilometers gelopen: 39.057
Aantal N4D volbracht: 15
Volgende wandeltocht: Besluit ik pas op het laatste moment!
Kennedymarsen volbracht: 18
100+ wandelingen: 3
Aantal 11 steden gelopen: 1
Merk wandelschoenen: Saucony
Mood: Vrolijk
|
Rinster24 schreef: Danyell schreef: Bill de oud naut schreef: Danyell schreef: Rinster24 schreef: Qua looptempo zorg ik ervoor dat ik in ongeveer 8uren de 40km gepasseerd ben. Je hebt dan nog 10uur voor de andere 40km. Ik wou hier toch even op inhaken, omdat hier een punt is dat veel mensen zich niet realiseren. Goed, je loopt die eerste 40 km netjes in 8 uur, maar wat dan? Heel vaak hoor ik mensen zeggen: als ik straks op de helft ben, dan neem ik een lekkere "grote" rust. Dat is ook logisch, je tas staat daar, je wilt wat eten, misschien fris je jezelf een beetje op en je inspecteert je voeten eens goed na de nacht. Voor je het weet is er met zo'n uitgebreide rust zomaar 3 kwartier verstreken en dan heb je dus geen 10 uur meer voor die tweede 40, maar nog "maar" 9 en een kwart! Hou daar dus wel rekening mee! Wil je echt nog 10 uur hebben voor de tweede 40, dan moet je de eerste 40 in ca. 7,5 uur lopen. De heel wijze woorden van onze Daan, maar iets langer voor het eerste gedeelte mag wel hoor, ik kom pas op gang in het tweede gedeelte Ja, maar jij bent dan ook geen "newbie", jij kent jezelf (en het klappen van de zweep...)! Iedereen heeft zo zijn mening. Als ik na ongeveer 8uur wandelen op de 1ste 40km kom, ben ik vaak als één van de laatsten en zit dan ook echt al rond de controletijd.... dus van mij mag je er langer over doen maar of dat verstandig is? Het voordeel van een lange rust op de 40km betekend vaak voor mij dat ik er ook weer even tegen kan, en na steeds korte pauzes van 10minuten voel ik me alleen maar opgejaagder.... kortom je zal het ervaren hoe het voor jouw is. Er is ook helemaal niks mis met een lange rust op de 40 km! Je moet je alleen wèl realiseren dat dat van je tijd voor de tweede helft af gaat. En dat kan je je beter nu al realiseren dan op het moment dat je in tijdnood komt. Deze tip is dan ook eigenlijk niet voor mensen die al heel vaak een KM hebben gelopen, maar juist voor nieuwelingen!
_________________ Alleen, maar niet eenzaam
|
|
Omhoog |
|
|
Ed
|
Titel: Re: Voorbereiden 1e KM algemeen Geplaatst: 23 Feb 2013, 21:17 |
|
Geregistreerd: 07 Jan 2006, 17:52 Berichten: 5677 Woonplaats: niet zover van de Kuip.
Leeftijd: 65
Kilometers gelopen: wat lusjes
Aantal N4D volbracht: 11¼
Kennedymarsen volbracht: 3
100+ wandelingen: 3
Aantal 11 steden gelopen: 1
Merk wandelschoenen: Meindl Matrei
|
Danyell schreef: Deze tip is dan ook eigenlijk niet voor mensen die al heel vaak een KM hebben gelopen, maar juist voor nieuwelingen!
pfff,ging mij al zorgen maken
_________________ Facta non verba.
|
|
Omhoog |
|
|
Danyell
|
Titel: Re: Voorbereiden 1e KM algemeen Geplaatst: 23 Feb 2013, 21:23 |
|
Geregistreerd: 16 Nov 2004, 14:26 Berichten: 4768 Woonplaats: Rozenburg
Leeftijd: 65
Kilometers gelopen: 39.057
Aantal N4D volbracht: 15
Volgende wandeltocht: Besluit ik pas op het laatste moment!
Kennedymarsen volbracht: 18
100+ wandelingen: 3
Aantal 11 steden gelopen: 1
Merk wandelschoenen: Saucony
Mood: Vrolijk
|
Ed schreef: Danyell schreef: Deze tip is dan ook eigenlijk niet voor mensen die al heel vaak een KM hebben gelopen, maar juist voor nieuwelingen!
pfff,ging mij al zorgen maken
_________________ Alleen, maar niet eenzaam
|
|
Omhoog |
|
|
Darcy
|
Titel: Re: Voorbereiden 1e KM algemeen Geplaatst: 24 Feb 2013, 16:14 |
|
Geregistreerd: 04 Feb 2011, 00:12 Berichten: 223 Woonplaats: 's-Heerenberg
Leeftijd: 57
Kilometers gelopen: 1443
Aantal N4D volbracht: 2,5
Kennedymarsen volbracht: 2
100+ wandelingen: 1
Merk wandelschoenen: Salomon
Mood: Vrolijk
|
voor alle reacties tot nu toe en ik heb op enkele vragen al wel 'n antwoord: Ik loop ca 5,+ km p/u wat bij extreme moeheid wat zal terugzakken naar 4,5 Motivatie is zéker wel aanwezig want ik wil dit volbrengen om wat op te halen voor de vereniging CVA patiënten(mijn eenvrouwsactie voor het MS Fonds waarvoor ik mijn eerste 4dgse gelopen heb gaf ook zo veel power om de finish te halen) Ik ben in het bezit van een erg goede zaklamp en heb ook een hoofdledlamp en ik kan qua reflectievestje kiezen uit een oranje of gele
|
|
Omhoog |
|
|
racoon
|
Titel: Re: Voorbereiden 1e KM algemeen Geplaatst: 24 Feb 2013, 19:39 |
|
Geregistreerd: 27 Nov 2005, 12:28 Berichten: 1323 Woonplaats: Epe
Leeftijd: 37
Aantal N4D volbracht: 11
Kennedymarsen volbracht: 2
Merk wandelschoenen: Salomon
Mood: Blij
|
Darcy schreef: =D> voor alle reacties tot nu toe en ik heb op enkele vragen al wel 'n antwoord: Ik loop ca 5,+ km p/u wat bij extreme moeheid wat zal terugzakken naar 4,5 Motivatie is zéker wel aanwezig want ik wil dit volbrengen om wat op te halen voor de vereniging CVA patiënten(mijn eenvrouwsactie voor het MS Fonds waarvoor ik mijn eerste 4dgse gelopen heb gaf ook zo veel power om de finish te halen) Ik ben in het bezit van een erg goede zaklamp en heb ook een hoofdledlamp en ik kan qua reflectievestje kiezen uit een oranje of gele Met dat tempo en niet te lang rusten ga je het wel redden, weet ik uit ervaring.
|
|
Omhoog |
|
|
bahkos
|
Titel: Re: Voorbereiden 1e KM algemeen Geplaatst: 24 Feb 2013, 23:12 |
|
Geregistreerd: 30 Jun 2010, 08:22 Berichten: 1456
Leeftijd: 45
Kilometers gelopen: x
Aantal N4D volbracht: 8
Kennedymarsen volbracht: 16
100+ wandelingen: 7
Merk wandelschoenen: Asics
|
Darcy schreef: =D> voor alle reacties tot nu toe en ik heb op enkele vragen al wel 'n antwoord: Ik loop ca 5,+ km p/u wat bij extreme moeheid wat zal terugzakken naar 4,5 Motivatie is zéker wel aanwezig want ik wil dit volbrengen om wat op te halen voor de vereniging CVA patiënten(mijn eenvrouwsactie voor het MS Fonds waarvoor ik mijn eerste 4dgse gelopen heb gaf ook zo veel power om de finish te halen) Ik ben in het bezit van een erg goede zaklamp en heb ook een hoofdledlamp en ik kan qua reflectievestje kiezen uit een oranje of gele Weet je Mar tijdens een KM loop je zelden alleen, zeker met de vermoedelijke grote groep w4wers die hier mee doet is de kans klein dat je niet met een andere al ietwat meer ervaren KM loper loopt. Als je eenmaal bij een fijne groep loop, heb je vaak wel iemand bij die de tijd en alles goed bijhoud en er op let dat de rusten niet te lang zijn. Ik vind het wel heel dapper dat je als eerste KM eentje van 18 uur uitkiest. Het grote voordeel van deze is wel dat de verzorging uitstekend is.
_________________ Als je tijd genoeg hebt, is elke afstand op loopafstand.
http://www.larissawandeldt.nl/
|
|
Omhoog |
|
|
peterc
|
Titel: Re: Voorbereiden 1e KM algemeen Geplaatst: 25 Feb 2013, 07:53 |
|
Geregistreerd: 19 Okt 2008, 14:23 Berichten: 1607 Woonplaats: Giekerk
Leeftijd: 75
Afstand 2024: 30km
Kilometers gelopen: 10000
Aantal N4D volbracht: 10
Kennedymarsen volbracht: 13
Aantal 11 steden gelopen: 3
Merk wandelschoenen: Meindl
Mood: Vrolijk
|
Je kan er een eindeloze discussie over houden, gewoon gaan, niet teveel zorgen van tevoren maken. Je weet je eigen tempo, dus kan je het ook uitrekenen hoelang incl. de rusten, je er over doet. Het is en blijft 80 km, niet aan denken, gewoon proberen, en wie weet, vind je er niks aan, of je vind het prachtig. Succes.
_________________ Alles ligt op loopafstand als je tijd genoeg hebt.
http://peco.mijnalbums.nl
|
|
Omhoog |
|
|
Dirkie
|
Titel: Re: Voorbereiden 1e KM algemeen Geplaatst: 04 Mrt 2013, 20:13 |
|
Geregistreerd: 03 Aug 2012, 20:06 Berichten: 292 Woonplaats: Wehl
Leeftijd: 66+
Afstand 2024: 50
Loopnummer 2024: -
Kilometers gelopen: veel
Aantal N4D volbracht: 7
Kennedymarsen volbracht: 60
100+ wandelingen: 7
Merk wandelschoenen: Meindl,Newbalance,Gr
Mood: Vrolijk
|
peterc schreef: Je kan er een eindeloze discussie over houden, gewoon gaan, niet teveel zorgen van tevoren maken. Je weet je eigen tempo, dus kan je het ook uitrekenen hoelang incl. de rusten, je er over doet. Het is en blijft 80 km, niet aan denken, gewoon proberen, en wie weet, vind je er niks aan, of je vind het prachtig. Succes. Ben het geheel met Peter eens, neem het zoals het komt en probeer onderweg te genieten zonder je al te veel zorgen te maken over het wel niet halen. Als je daar te veel aan denkt wordt het een gevecht met jezelf. Bovendien, iedere KM is weer anders.
_________________ Erger u niet, verwonder u slechts
Ambula, Bevi et Canta
|
|
Omhoog |
|
|
Wie is er online? |
Gebruikers in dit forum: Geen geregistreerde gebruikers en 3 gasten |
|
U mag geen nieuwe onderwerpen plaatsen in dit forum U mag geen reacties plaatsen op onderwerpen in dit forum U mag uw berichten niet wijzigen in dit forum U mag uw berichten niet verwijderen in dit forum U mag geen bijlagen plaatsen in dit forum
|
|
|