Walkers4Walkers.nl :: Bekijk onderwerp - Voorbereiden 1e KM algemeen

Qua looptempo zorg ik ervoor dat ik in ongeveer 8uren de 40km gepasseerd ben. Je hebt dan nog 10uur voor de andere 40km.

Rinster24 schreef:

Qua looptempo zorg ik ervoor dat ik in ongeveer 8uren de 40km gepasseerd ben. Je hebt dan nog 10uur voor de andere 40km.

Ik wou hier toch even op inhaken, omdat hier een punt is dat veel mensen zich niet realiseren.
Goed, je loopt die eerste 40 km netjes in 8 uur, maar wat dan?
Heel vaak hoor ik mensen zeggen: als ik straks op de helft ben, dan neem ik een lekkere "grote" rust.
Dat is ook logisch, je tas staat daar, je wilt wat eten, misschien fris je jezelf een beetje op en je inspecteert je voeten eens goed na de nacht.
Voor je het weet is er met zo'n uitgebreide rust zomaar 3 kwartier verstreken en dan heb je dus geen 10 uur meer voor die tweede 40, maar nog "maar" 9 en een kwart!
Hou daar dus wel rekening mee!
Wil je echt nog 10 uur hebben voor de tweede 40, dan moet je de eerste 40 in ca. 7,5 uur lopen.

Danyell schreef:

Rinster24 schreef:

Qua looptempo zorg ik ervoor dat ik in ongeveer 8uren de 40km gepasseerd ben. Je hebt dan nog 10uur voor de andere 40km.

De heel wijze woorden van onze Daan, maar iets langer voor het eerste gedeelte mag wel hoor, ik kom pas op gang in het tweede gedeelte :lol:

Bill de oud naut schreef:

Danyell schreef:

Rinster24 schreef:

Qua looptempo zorg ik ervoor dat ik in ongeveer 8uren de 40km gepasseerd ben. Je hebt dan nog 10uur voor de andere 40km.

De heel wijze woorden van onze Daan, maar iets langer voor het eerste gedeelte mag wel hoor, ik kom pas op gang in het tweede gedeelte :lol:

Ja, maar jij bent dan ook geen "newbie", jij kent jezelf (en het klappen van de zweep...)! :lol:

Danyell schreef:

Bill de oud naut schreef:

Danyell schreef:

Rinster24 schreef:

Qua looptempo zorg ik ervoor dat ik in ongeveer 8uren de 40km gepasseerd ben. Je hebt dan nog 10uur voor de andere 40km.

De heel wijze woorden van onze Daan, maar iets langer voor het eerste gedeelte mag wel hoor, ik kom pas op gang in het tweede gedeelte :lol:

Ja, maar jij bent dan ook geen "newbie", jij kent jezelf (en het klappen van de zweep...)! :lol:

Iedereen heeft zo zijn mening. Als ik na ongeveer 8uur wandelen op de 1ste 40km kom, ben ik vaak als één van de laatsten en zit dan ook echt al rond de controletijd.... dus van mij mag je er langer over doen maar of dat verstandig is?
Het voordeel van een lange rust op de 40km betekend vaak voor mij dat ik er ook weer even tegen kan, en na steeds korte pauzes van 10minuten voel ik me alleen maar opgejaagder.... kortom je zal het ervaren hoe het voor jouw is.

Deze tip is dan ook eigenlijk niet voor mensen die al heel vaak een KM hebben gelopen, maar juist voor nieuwelingen!

Danyell schreef:

Deze tip is dan ook eigenlijk niet voor mensen die al heel vaak een KM hebben gelopen, maar juist voor nieuwelingen!

pfff,ging mij al zorgen maken

=D> voor alle reacties tot nu toe en ik heb op enkele vragen al wel 'n antwoord:

Ik loop ca 5,+ km p/u wat bij extreme moeheid wat zal terugzakken naar 4,5
Motivatie is zéker wel aanwezig want ik wil dit volbrengen om wat op te halen voor de vereniging CVA patiënten
(mijn eenvrouwsactie voor het MS Fonds waarvoor ik mijn eerste 4dgse gelopen heb gaf ook zo veel power om de finish te halen)

Ik ben in het bezit van een erg goede zaklamp en heb ook een hoofdledlamp en ik kan qua reflectievestje kiezen uit een oranje of gele

Je kan er een eindeloze discussie over houden, gewoon gaan, niet teveel zorgen van tevoren maken.
Je weet je eigen tempo, dus kan je het ook uitrekenen hoelang incl. de rusten, je er over doet.
Het is en blijft 80 km, niet aan denken, gewoon proberen, en wie weet, vind je er niks aan, of je vind het prachtig.
Succes.

Auteur:	Walker07 [ 22 Feb 2013, 22:17 ]
Titel:	Re: Voorbereiden 1e KM algemeen
Alle goede tips zijn al zo'n beetje genoemd. In ieder geval is het belangrijk om je eigen tempo aan te houden en niet op te laten jutten. Neem bij gelegenheid een kop soep of bouillon. Dat helpt (mij in ieder geval) goed tegen de "dip". Een heel ander punt is dat als je de finish gehaald hebt je vol adrenaline zit. Dan is alle vermoeidheid weg en heb je het gevoel dat alles weer kan. Regel dat je niet vlot daarna in de auto stapt en terug rijdt. Na een eind rijden in de warme auto met eentonige motorgedreun, komt de zware dip. Dan gebeurt het wel eens dat de auto tegen een obstakel geparkeerd wordt, met alle gevolgen van dien. Neem dus de tijd en rust goed uit of regel vervoer terug.

Auteur:	LDW [ 23 Feb 2013, 17:09 ]
Titel:	Re: Voorbereiden 1e KM algemeen
Hoeveel 'goede tips' kan een mens krijgen? Zelf probeer ik wél altijd een beetje uit te slapen op de ochtend voor een Kennedymars; voelt bij mij toch altijd nét even lekkerder. Verder: - LICHT bij je voor de donkere stukken in de nacht! - FRUIT eten, op het moment dat je een dip voelt aankomen (Haaksbergen heb ik diverse malen gered dankzij een portie witte druiven 's morgens vroeg) - BEPERK je rusten: ga niet een uur ergens zitten 'uithangen': het enige dat je daarmee bereikt, is een vermoeid landerig gevoel in je lijf en de ervaring, dat het steenkoud is, als je weer naar buiten gaat. -LOOP het tempo, dat je gewend bent OP DE SCHOENEN die je gewend bent: experimenten kun je altijd nog uithalen op een 20 km tochtje Maar vooral: GENIET, van de sfeer, van de gezelligheid, van de rust, van de eerste vroege vogels, van de vrijwilligers in de verzorging (dat is bij de RWV altijd wel prettig geregeld) en GENIET achteraf van het feit, dat je het gered hebt! MAAR: rijd niet zelf naar huis; laat je ophalen, regel een lift, neem de trein, blijf desnoods ter plekke slapen. Succes met je voorbereiding; ik hoop je in april te treffen!

Auteur:	Ineke61 [ 23 Feb 2013, 17:37 ]
Titel:	Re: Voorbereiden 1e KM algemeen
Ik zag er ook tegenop om in het donker te wandelen en een nacht doorhalen, maar dat is me reuze meegevallen die ene keer dat ik een KM gelopen heb! En ik had me er ook niet echt op voorbereid, ik had zelfs pas beslist dat ik zou gaan een dag van te voren! En die dag had ik het ook nog eens erg druk met allerlei klusjes en dus niet echt uitgerust aan de monstertocht begonnen, ik dacht ik laat het allemaal op me afkomen. De route in stukken knippen in gedachten, heeft mij erg geholpen, niet denken: ik moet nog zoveel km's. Het wandelen in de nacht is een speciale ervaring, die kun je niet vertellen dat moet je meemaken. Ik had wel erg last van een dip op ongeveer 60 km maar twee vlaflips hielpen me daar vanaf hoewel ik in eerste instantie niets van dat spul moest weten en daar weet Larissa alles van En wat ik ook erg leuk vond is de SMS-jes die ik kreeg net op het moment dat ik het moeilijk had! Dus laat je omgeving weten dat je dit gaat doen. Verder wens ik je succes met de voorbereidingen en wie weet lopen we straks samen over de finish in Dordrecht! Ik zeg nog niet dat ik ga, dat beslis ik donderdag voor DE dag pas hahahaha!!

Auteur:	Danyell [ 23 Feb 2013, 18:42 ]
Titel:	Re: Voorbereiden 1e KM algemeen
Rinster24 schreef: Qua looptempo zorg ik ervoor dat ik in ongeveer 8uren de 40km gepasseerd ben. Je hebt dan nog 10uur voor de andere 40km. Ik wou hier toch even op inhaken, omdat hier een punt is dat veel mensen zich niet realiseren. Goed, je loopt die eerste 40 km netjes in 8 uur, maar wat dan? Heel vaak hoor ik mensen zeggen: als ik straks op de helft ben, dan neem ik een lekkere "grote" rust. Dat is ook logisch, je tas staat daar, je wilt wat eten, misschien fris je jezelf een beetje op en je inspecteert je voeten eens goed na de nacht. Voor je het weet is er met zo'n uitgebreide rust zomaar 3 kwartier verstreken en dan heb je dus geen 10 uur meer voor die tweede 40, maar nog "maar" 9 en een kwart! Hou daar dus wel rekening mee! Wil je echt nog 10 uur hebben voor de tweede 40, dan moet je de eerste 40 in ca. 7,5 uur lopen.

Auteur:	Bill de oud naut [ 23 Feb 2013, 19:24 ]
Titel:	Re: Voorbereiden 1e KM algemeen
Danyell schreef: Rinster24 schreef: Qua looptempo zorg ik ervoor dat ik in ongeveer 8uren de 40km gepasseerd ben. Je hebt dan nog 10uur voor de andere 40km. Ik wou hier toch even op inhaken, omdat hier een punt is dat veel mensen zich niet realiseren. Goed, je loopt die eerste 40 km netjes in 8 uur, maar wat dan? Heel vaak hoor ik mensen zeggen: als ik straks op de helft ben, dan neem ik een lekkere "grote" rust. Dat is ook logisch, je tas staat daar, je wilt wat eten, misschien fris je jezelf een beetje op en je inspecteert je voeten eens goed na de nacht. Voor je het weet is er met zo'n uitgebreide rust zomaar 3 kwartier verstreken en dan heb je dus geen 10 uur meer voor die tweede 40, maar nog "maar" 9 en een kwart! Hou daar dus wel rekening mee! Wil je echt nog 10 uur hebben voor de tweede 40, dan moet je de eerste 40 in ca. 7,5 uur lopen. De heel wijze woorden van onze Daan, maar iets langer voor het eerste gedeelte mag wel hoor, ik kom pas op gang in het tweede gedeelte

Walkers4Walkers.nl https://walkers4walkers.nl/

Voorbereiden 1e KM algemeen https://walkers4walkers.nl/viewtopic.php?f=23&t=5835	Pagina 2 van 2

Auteur:	Danyell [ 23 Feb 2013, 19:34 ]
Titel:	Re: Voorbereiden 1e KM algemeen
Bill de oud naut schreef: Danyell schreef: Rinster24 schreef: Qua looptempo zorg ik ervoor dat ik in ongeveer 8uren de 40km gepasseerd ben. Je hebt dan nog 10uur voor de andere 40km. Ik wou hier toch even op inhaken, omdat hier een punt is dat veel mensen zich niet realiseren. Goed, je loopt die eerste 40 km netjes in 8 uur, maar wat dan? Heel vaak hoor ik mensen zeggen: als ik straks op de helft ben, dan neem ik een lekkere "grote" rust. Dat is ook logisch, je tas staat daar, je wilt wat eten, misschien fris je jezelf een beetje op en je inspecteert je voeten eens goed na de nacht. Voor je het weet is er met zo'n uitgebreide rust zomaar 3 kwartier verstreken en dan heb je dus geen 10 uur meer voor die tweede 40, maar nog "maar" 9 en een kwart! Hou daar dus wel rekening mee! Wil je echt nog 10 uur hebben voor de tweede 40, dan moet je de eerste 40 in ca. 7,5 uur lopen. De heel wijze woorden van onze Daan, maar iets langer voor het eerste gedeelte mag wel hoor, ik kom pas op gang in het tweede gedeelte Ja, maar jij bent dan ook geen "newbie", jij kent jezelf (en het klappen van de zweep...)!

Auteur:	Rinster24 [ 23 Feb 2013, 20:01 ]
Titel:	Re: Voorbereiden 1e KM algemeen
Danyell schreef: Bill de oud naut schreef: Danyell schreef: Rinster24 schreef: Qua looptempo zorg ik ervoor dat ik in ongeveer 8uren de 40km gepasseerd ben. Je hebt dan nog 10uur voor de andere 40km. Ik wou hier toch even op inhaken, omdat hier een punt is dat veel mensen zich niet realiseren. Goed, je loopt die eerste 40 km netjes in 8 uur, maar wat dan? Heel vaak hoor ik mensen zeggen: als ik straks op de helft ben, dan neem ik een lekkere "grote" rust. Dat is ook logisch, je tas staat daar, je wilt wat eten, misschien fris je jezelf een beetje op en je inspecteert je voeten eens goed na de nacht. Voor je het weet is er met zo'n uitgebreide rust zomaar 3 kwartier verstreken en dan heb je dus geen 10 uur meer voor die tweede 40, maar nog "maar" 9 en een kwart! Hou daar dus wel rekening mee! Wil je echt nog 10 uur hebben voor de tweede 40, dan moet je de eerste 40 in ca. 7,5 uur lopen. De heel wijze woorden van onze Daan, maar iets langer voor het eerste gedeelte mag wel hoor, ik kom pas op gang in het tweede gedeelte Ja, maar jij bent dan ook geen "newbie", jij kent jezelf (en het klappen van de zweep...)! Iedereen heeft zo zijn mening. Als ik na ongeveer 8uur wandelen op de 1ste 40km kom, ben ik vaak als één van de laatsten en zit dan ook echt al rond de controletijd.... dus van mij mag je er langer over doen maar of dat verstandig is? Het voordeel van een lange rust op de 40km betekend vaak voor mij dat ik er ook weer even tegen kan, en na steeds korte pauzes van 10minuten voel ik me alleen maar opgejaagder.... kortom je zal het ervaren hoe het voor jouw is.

Auteur:	Danyell [ 23 Feb 2013, 21:09 ]
Titel:	Re: Voorbereiden 1e KM algemeen
Rinster24 schreef: Danyell schreef: Bill de oud naut schreef: Danyell schreef: Rinster24 schreef: Qua looptempo zorg ik ervoor dat ik in ongeveer 8uren de 40km gepasseerd ben. Je hebt dan nog 10uur voor de andere 40km. Ik wou hier toch even op inhaken, omdat hier een punt is dat veel mensen zich niet realiseren. Goed, je loopt die eerste 40 km netjes in 8 uur, maar wat dan? Heel vaak hoor ik mensen zeggen: als ik straks op de helft ben, dan neem ik een lekkere "grote" rust. Dat is ook logisch, je tas staat daar, je wilt wat eten, misschien fris je jezelf een beetje op en je inspecteert je voeten eens goed na de nacht. Voor je het weet is er met zo'n uitgebreide rust zomaar 3 kwartier verstreken en dan heb je dus geen 10 uur meer voor die tweede 40, maar nog "maar" 9 en een kwart! Hou daar dus wel rekening mee! Wil je echt nog 10 uur hebben voor de tweede 40, dan moet je de eerste 40 in ca. 7,5 uur lopen. De heel wijze woorden van onze Daan, maar iets langer voor het eerste gedeelte mag wel hoor, ik kom pas op gang in het tweede gedeelte Ja, maar jij bent dan ook geen "newbie", jij kent jezelf (en het klappen van de zweep...)! Iedereen heeft zo zijn mening. Als ik na ongeveer 8uur wandelen op de 1ste 40km kom, ben ik vaak als één van de laatsten en zit dan ook echt al rond de controletijd.... dus van mij mag je er langer over doen maar of dat verstandig is? Het voordeel van een lange rust op de 40km betekend vaak voor mij dat ik er ook weer even tegen kan, en na steeds korte pauzes van 10minuten voel ik me alleen maar opgejaagder.... kortom je zal het ervaren hoe het voor jouw is. Er is ook helemaal niks mis met een lange rust op de 40 km! Je moet je alleen wèl realiseren dat dat van je tijd voor de tweede helft af gaat. En dat kan je je beter nu al realiseren dan op het moment dat je in tijdnood komt. Deze tip is dan ook eigenlijk niet voor mensen die al heel vaak een KM hebben gelopen, maar juist voor nieuwelingen!

Auteur:	Ed [ 23 Feb 2013, 21:17 ]
Titel:	Re: Voorbereiden 1e KM algemeen
Danyell schreef: Deze tip is dan ook eigenlijk niet voor mensen die al heel vaak een KM hebben gelopen, maar juist voor nieuwelingen! pfff,ging mij al zorgen maken

Auteur:	Danyell [ 23 Feb 2013, 21:23 ]
Titel:	Re: Voorbereiden 1e KM algemeen
Ed schreef: Danyell schreef: Deze tip is dan ook eigenlijk niet voor mensen die al heel vaak een KM hebben gelopen, maar juist voor nieuwelingen! pfff,ging mij al zorgen maken

Auteur:	Darcy [ 24 Feb 2013, 16:14 ]
Titel:	Re: Voorbereiden 1e KM algemeen
voor alle reacties tot nu toe en ik heb op enkele vragen al wel 'n antwoord: Ik loop ca 5,+ km p/u wat bij extreme moeheid wat zal terugzakken naar 4,5 Motivatie is zéker wel aanwezig want ik wil dit volbrengen om wat op te halen voor de vereniging CVA patiënten (mijn eenvrouwsactie voor het MS Fonds waarvoor ik mijn eerste 4dgse gelopen heb gaf ook zo veel power om de finish te halen) Ik ben in het bezit van een erg goede zaklamp en heb ook een hoofdledlamp en ik kan qua reflectievestje kiezen uit een oranje of gele

Auteur:	racoon [ 24 Feb 2013, 19:39 ]
Titel:	Re: Voorbereiden 1e KM algemeen
Darcy schreef: =D> voor alle reacties tot nu toe en ik heb op enkele vragen al wel 'n antwoord: Ik loop ca 5,+ km p/u wat bij extreme moeheid wat zal terugzakken naar 4,5 Motivatie is zéker wel aanwezig want ik wil dit volbrengen om wat op te halen voor de vereniging CVA patiënten (mijn eenvrouwsactie voor het MS Fonds waarvoor ik mijn eerste 4dgse gelopen heb gaf ook zo veel power om de finish te halen) Ik ben in het bezit van een erg goede zaklamp en heb ook een hoofdledlamp en ik kan qua reflectievestje kiezen uit een oranje of gele Met dat tempo en niet te lang rusten ga je het wel redden, weet ik uit ervaring.

Auteur:	bahkos [ 24 Feb 2013, 23:12 ]
Titel:	Re: Voorbereiden 1e KM algemeen
Darcy schreef: =D> voor alle reacties tot nu toe en ik heb op enkele vragen al wel 'n antwoord: Ik loop ca 5,+ km p/u wat bij extreme moeheid wat zal terugzakken naar 4,5 Motivatie is zéker wel aanwezig want ik wil dit volbrengen om wat op te halen voor de vereniging CVA patiënten (mijn eenvrouwsactie voor het MS Fonds waarvoor ik mijn eerste 4dgse gelopen heb gaf ook zo veel power om de finish te halen) Ik ben in het bezit van een erg goede zaklamp en heb ook een hoofdledlamp en ik kan qua reflectievestje kiezen uit een oranje of gele Weet je Mar tijdens een KM loop je zelden alleen, zeker met de vermoedelijke grote groep w4wers die hier mee doet is de kans klein dat je niet met een andere al ietwat meer ervaren KM loper loopt. Als je eenmaal bij een fijne groep loop, heb je vaak wel iemand bij die de tijd en alles goed bijhoud en er op let dat de rusten niet te lang zijn. Ik vind het wel heel dapper dat je als eerste KM eentje van 18 uur uitkiest. Het grote voordeel van deze is wel dat de verzorging uitstekend is.

Auteur:	peterc [ 25 Feb 2013, 07:53 ]
Titel:	Re: Voorbereiden 1e KM algemeen
Je kan er een eindeloze discussie over houden, gewoon gaan, niet teveel zorgen van tevoren maken. Je weet je eigen tempo, dus kan je het ook uitrekenen hoelang incl. de rusten, je er over doet. Het is en blijft 80 km, niet aan denken, gewoon proberen, en wie weet, vind je er niks aan, of je vind het prachtig. Succes.

Pagina 2 van 2	Alle tijden zijn UTC + 1 uur
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group http://www.phpbb.com/

Auteur:	Dirkie [ 04 Mrt 2013, 20:13 ]
Titel:	Re: Voorbereiden 1e KM algemeen
peterc schreef: Je kan er een eindeloze discussie over houden, gewoon gaan, niet teveel zorgen van tevoren maken. Je weet je eigen tempo, dus kan je het ook uitrekenen hoelang incl. de rusten, je er over doet. Het is en blijft 80 km, niet aan denken, gewoon proberen, en wie weet, vind je er niks aan, of je vind het prachtig. Succes. Ben het geheel met Peter eens, neem het zoals het komt en probeer onderweg te genieten zonder je al te veel zorgen te maken over het wel niet halen. Als je daar te veel aan denkt wordt het een gevecht met jezelf. Bovendien, iedere KM is weer anders.