Walkers4Walkers.nl

Normaal gesproken loop ik de 40 ongeveer in 9 uur, waarvan ca. 1 uur rust (meestal verdeelt over 3 rusten. Vorig winterseizoen een aantal WS78 tochten gelopen. Daar heb je 8,5 uur voor 40 km. Om bij de rust op 20 km echt een tijd te kunnen rusten, en om op tijd binnen te zijn, moest ik flink doorlopen. Na de eerste keer had ik dan ook behoorlijk spierpijn. Maar bij elke tocht die ik zo liep, ging het steeds beter, en kwam steeds ietsje eerder aan. Ergo: door regelmatig sneller te lopen dan normaal ging mijn gemiddelde wandeltempo omhoog. Wil niet zeggen dat dat voor iedereen geldt, en ik denk ook niet dat je daarvoor perse op een 40 km tocht sneller moet lopen (de WS78 tochten ben ik gaan lopen omdat die tochten alles hebben wat ik leuk vind op een wandeltocht: mooie routes door natuur, veel onverhard). Maar je kan het op kortere tochten eens proberen om wat meer tempo te maken. Misschien werkt het voor je. Maar bij de 4 daagse heb je toch meer dan 9 uur voor de 40 km?

Vind ik ook een goeie vraag. En: wat is "snel"? Vraag het Marcel Dekker en je hoort iets heel anders dan wanneer je het vraagt aan mij. Afgelopen jaar liepen we tijdens de Vierdaagse samen de Zevenheuvelenweg. Voor mijn gevoel liep ik snel, en hij deed zijn best om zo langzaam mogelijk te lopen om mij niet te lossen.
Carolien, als je tips wilt hebben over tempo verhogen dan kun je Marcel raadplegen. Hij zal je waarschijnlijk hetzelfde vertellen als Danyell.



Persoonlijk ga ik voor Despiermanier: ipod en pillen.

Ik had een heel verhaal klaar maar zoonlief ramt op toetsenbord en WEG!!!! Maar dit stond er;

Beste mensen, bedankt voor allemaal nuttige tips die ik zeker ga uitproberen! De reden waarom ik iets wil versnellen (al is het maar die kilometer per uur) is omdat ik vorig jaar met de N4d veelste weinig heb genoten van de rusten/ gezelligheid onderweg, ik was zo gefocust om maar op tijd binnen te komen. En ik wil in de toekomst (nieuwe doelstelling!!) een keer een Kennedy Mars lopen en graag binnen de tijd binnen komen, vandaar. Het verhaal was net veulll langer maar goed mijn korte termijn geheugen is aangetast door 2 draakjes!

In ieder geval super bedankt voor de reactie's!

Ik ben ook niet echt een snelle wandelaar maar ik merk wel dat ik minder moeite heb met de afstanden die ik afleg, en die eigenlijk vanzelf sneller afgelegd worden. Dat heet dus training. Ik zou me ook eerst concentreren op de afstand, leg je die "makkelijk" af, ga dan eens kijken of het "sneller" kan. Sneller lopen dan je basissnelheid is, levert alleen maar blessures op (is al terecht door Maarten opgemerkt) en dat wil je toch ook niet? Geniet van de natuur, de mensen waarmee je wandelt en alles om je heen en het gaat vanzelf sneller!
Afgelopen zondag met Paul 16,3 km gelopen in 2.55 uur, zonder pauze is voor mij een record en het ging als vanzelf. Zelfs geen spierpijn gehad! (wel een rooie kop maar dat heb ik al snel.....)

het wordt mij nu duidelijker, ik denk dat je nu je het eenmaal gelopen hebt, je je minder zult opfokken door de tijddruk, omdat je beter weet waar je mee bezig bent. Je kunt ook wel genieten tijdens het lopen, daar hoef je niet voor te zitten. Ik kan een redelijk tempo van gemiddeld 5-5,2 lopen op een 50 km 4daagse dag (dan ben je rond 14.00 binnen), dit tempo zal nog wel iets omhoog gaan als je de rustpauzes der af haalt, MAAR, dan geniet ik veel minder dan wanneer ik lekker wat aanslof en probeer om rond 17.00 binnen te sjokken (ja ik probeer achter Sunny binnen te komen!) Maar als je echt je looptempo wilt verhogen, kun je dat idd trainen door dit op korte afstanden te doen, eerst 5-10 km enz. Zo heb ik ook mijn normale wandeltempo voor een doto iets verhoogd van ongeveer 5,2 naar 5,5

Inmiddels is er al veel gezegd over de voor- en nadelen van sneller en langzamer.
Met Ineke kan ik meevoelen: als je sneller gaat lopen dan je basissnelheid, ben je gevoeliger voor blessures. MAAR: je kunt door trainen wél je basissnelheid (een beetje) opvoeren, waardoor je (bijvoorbeeld) meer tijd hebt om onderweg te rusten - en op die manier meer van de tocht te genieten.

Ikzelf geef er de voorkeur aan, mijn rust na afloop van een wandeling te genieten: mij smaakt een biertje nou eenmaal lekkerder als ik weet, dat ik de finish al bereikt héb: als ik na een biertje zou weten, dat ik nog 20 km 'moet', zou mij de moed in de schoenen zakken.

En zoals Danyell al aangeeft: door korte stukjes 'snel' te trainen, heb ik mijn basissnelheid behoorlijk weten ' op te schroeven.
Twee jaar terug heb ik mijn echtgenote gecoacht, omdat zij graag het 'rondje Texel' (60 km) wilde lopen. We hebben er toen samen aan gewerkt, haar looptempo naar 6.1 km/h te brengen: op die manier lukte het namelijk, om om 07.00 te starten (eerste veerboot vanuit Den Helder) en om 17.30u de boot weer terug te kunnen nemen. Door een dergelijk tijdschema was deelneme hier voor ons überhaupt mogelijk.
Jezelf een doel stellen werkt hierin dus positief!

En voor iedereen, die denkt, dat 'hardlopers' niks zien onderweg: een 'snelle' loper loopt gemiddeld nog geen 8 km/h. Een 'rustige' fietser rijdt 12 km/h. Vertel eens aan zo'n fietser, dat hij te hard gaat om iets van de omgeving mee te krijgen

Wel eens geprobeerd eigenlijk? Het valt best mee hoor.

Correctie, LHST heeft nooit een "snelle" vierdaagse gelopen. De Vierdaagse is nou eenmaal gewoon zijn feestje waar hij het rustig aan doet.
Ik ken in ieder geval beide kanten en het heeft beiden zijn voor en nadelen. Qua contact met anderen maakt het niets uit of je nu bij de snellere lopers loopt of bij de langzamere. Gesprekken met andere lopers zijn altijd gezellig en kunnen bij de snelleren soms best lang en diep zijn. Je hebt er wat meer de ruimte en minder afleiding.
Bij de snelleren kunnen er wel meer irritaties ontstaan vanwege niet kunnen inhalen en elkaar afsnijden, dat is achteraan allemaal wat gemoedelijker.
Wèl vind ik het soms een beetje genant om lekker fris en fruitig achteraan tussen de "groep van 5 uur" te lopen waartussen mensen lopen die hun stinkende best doen om nog op tijd hun knipje te krijgen.