Walkers4Walkers.nl

Het wandel-forum vóór en dóór wandelaars!
FAQ •  Registreren •  Aanmelden 
Het is momenteel 23 Sep 2019, 00:50

Alle tijden zijn UTC + 1 uur [ Zomertijd ]




Plaats een nieuw onderwerp Reageren op dit onderwerp  [ 55 berichten ]  Ga naar pagina 1, 2, 3, 4  Volgende
Auteur Bericht
 Titel: Genoeg slaap hebben
BerichtGeplaatst: 13 Jul 2015, 13:11 
Offline
Nieuwe W4W'er
Nieuwe W4W'er
Gebruikers-avatar

Geregistreerd: 13 Jul 2015, 12:51
Berichten: 9
Leeftijd: 32
Kilometers gelopen: 100
Merk wandelschoenen: Hitec
Hoi allemaal,

Ik ben benieuwd hoe jullie ervoor zorgen genoeg slaap te krijgen voor/tijdens de vierdaagse. Ik ben zelf een slechte slaper en door de spanning die ik nu al ervaar slaap ik nu al slecht, laat staan tijdens de vierdaagse. De meeste wandelaars zullen vast weinig problemen hebben, en vooral na een dag lopen snel in slaap vallen. Maar bij mij is dat juist het tegenovergestelde.
Ik neem dit keer dan ook slaappillen mee (themazepam) om in ieder geval in slaap te vallen, en hopelijk ook door te slapen tot de wekker gaat. Zijn er meer mensen die dat doen? En op welk tijdstip neem je zo'n pilletje? Themazepam is niet bijzonder sterk en zou na pakweg 6 uur uitgewerkt moeten zijn. Echt bijwerkingen zouden minimaal moeten zijn. Misschien beetje duf op het begin.
Ik loop de 50 KM en sta een uur of half 3 op (moet met de bus vanuit Beuningen). Ik wil proberen rond 9 uur op bed te liggen.

Iets anders, gaan jullie ook naar het feest voor wandelaars maandag? Is dat druk bezocht en interessant voor iemand die alleen loopt, en ook alleen op dat feest zal zijn?


Omhoog
 Profiel   
 
 Titel: Re: Genoeg slaap hebben
BerichtGeplaatst: 13 Jul 2015, 13:50 
Offline
W4W Imperator Noviomagum
W4W Imperator Noviomagum
Gebruikers-avatar

Geregistreerd: 04 Okt 2006, 15:32
Berichten: 8619
Woonplaats: op het randje van "Werelderfgoed"
Leeftijd: 58
Kilometers gelopen: 150+
Aantal N4D volbracht: 7
Kennedymarsen volbracht: 4
100+ wandelingen: 1
Merk wandelschoenen: Hanwag/Meindl
Mood: Gewoon
Veel info die je vraagt vind je in de bijsluiter.
maar bij deze: http://www.apotheek.nl/medicijnen/temaz ... =temazepam

_________________
"Ook de langste reis begint bij de eerste stap"


Omhoog
 Profiel  WWW  
 
 Titel: Re: Genoeg slaap hebben
BerichtGeplaatst: 13 Jul 2015, 14:07 
Offline
W4W Imperator Noviomagum
W4W Imperator Noviomagum
Gebruikers-avatar

Geregistreerd: 29 Sep 2007, 19:53
Berichten: 4151
Woonplaats: Veenendaal
Leeftijd: 61
Kilometers gelopen: 920
Merk wandelschoenen: Hanwag
Voor mij geen pammetjes, maar ik heb makkelijk praten Andrej; ik slaap heel makkelijk in (en door).
Ik ken wel wat wandelaars die net als jij slecht slapen en die hebben het concept van "genoeg slaap tijdens de Vierdaagse" gewoon losgelaten. Dat hielp al een beetje. Vervolgens schijnt Zenmeditatie echt een aanrader te zijn. Zelf nooit geprobeerd, maar van anderen hoor ik goede berichten.

Meer tips over slapen tijdens de Vierdaagseweek zijn te verkrijgen op de Blauwe Maandag (zie topic hier elders op het forum). Ik hoop je daar klaarwakker aan te treffen, zo ergens in de namiddag.

_________________
Wat ik niet begrijp, mag ik graag bewonderen.


Omhoog
 Profiel   
 
 Titel: Re: Genoeg slaap hebben
BerichtGeplaatst: 13 Jul 2015, 14:15 
Ik slaap op zich niet slecht, maar ben wel een nachtuil en slaap dus vroeg heel slecht/ kan niet in slaap komen. Dus begin ik deze week al met iedere dag 15 minuten eerder naar bed te gaan en ook 15 minuten eerder op te staan. Zo verschuif ik mijn natuurlijk dag/ nachtritme iets en dat helpt me bij de 4daagse om goed te kunnen slapen.


Omhoog
   
 
 Titel: Re: Genoeg slaap hebben
BerichtGeplaatst: 13 Jul 2015, 14:40 
Offline
W4W Getalenteerd
W4W Getalenteerd
Gebruikers-avatar

Geregistreerd: 13 Okt 2013, 20:22
Berichten: 232
Woonplaats: Schiedam
Leeftijd: 53
Kilometers gelopen: -
Aantal N4D volbracht: 3
Merk wandelschoenen: Hanwag
Mood: Gewoon
Er zijn maar twee dingen waar ik tegenop zie. Warm weer en niet slapen.
Ik slaap slecht in een vreemd bed en ik ben gewend laat te slapen.
Maar ik heb begrepen dat als je gewoon op je bed gaat liggen dutten en voor je uit staren dat je dan ook uitrust. Ik hoop maar dat het gaat werken.

_________________
Groeten van Charlotte

Wie over elke stap nadenkt, staat zijn hele leven op één been.

Chinese spreuk


Omhoog
 Profiel   
 
 Titel: Re: Genoeg slaap hebben
BerichtGeplaatst: 13 Jul 2015, 14:50 
Offline
W4W Imperator Noviomagum
W4W Imperator Noviomagum
Gebruikers-avatar

Geregistreerd: 18 Nov 2014, 14:31
Berichten: 4802
Woonplaats: wijchen - nijmegen
Leeftijd: 33
Afstand 2019: 4x40
Loopnummer 2019: 40-U-863
Kilometers gelopen: 60 KM
Aantal N4D volbracht: 1
Volgende wandeltocht: Diverse Wandelingen
Merk wandelschoenen: lowa ferrox Nijmegen
Mood: Somber
DeFreule schreef:
Ik slaap op zich niet slecht, maar ben wel een nachtuil en slaap dus vroeg heel slecht/ kan niet in slaap komen. Dus begin ik deze week al met iedere dag 15 minuten eerder naar bed te gaan en ook 15 minuten eerder op te staan. Zo verschuif ik mijn natuurlijk dag/ nachtritme iets en dat helpt me bij de 4daagse om goed te kunnen slapen.


hey dat doe ik ook grappig

_________________
ga je mee verdwalen ? ik weet de weg


Omhoog
 Profiel   
 
 Titel: Re: Genoeg slaap hebben
BerichtGeplaatst: 13 Jul 2015, 15:07 
Offline
Nieuwe W4W'er
Nieuwe W4W'er
Gebruikers-avatar

Geregistreerd: 13 Jul 2015, 12:51
Berichten: 9
Leeftijd: 32
Kilometers gelopen: 100
Merk wandelschoenen: Hitec
Ik zal wat tips meenemen. Dank daar voor.
Ja gewoon liggen rust je ook van uit. Ik had vorig jaar op een luchtbedje gelegen in een apartement bij een treinstation, en misschien elke nacht max 2 uur geslapen. De dagen voor de vierdaagse sliep ik ook al bijna niet, en dat was gewoon in eigen bedje. Ik heb de 4daagse uitgelopen op karakter en veel suikers. De 3e dag viel ik bijna flauw door waarschijnlijk het grote slaapgebrek, maar na een uur op een bankje zitten, bananen eten en wat dextro, ging het wel weer en heb ik die dag + de 4e dag uitgelopen. Toch hoop ik dat ik dit jaar wat meer uurtjes slaap. Veel ermee bezig zijn moet ik ook niet doen, want dat werkt natuurlijk ook weer averechts.
Tot maandag in ieder geval. Zoek wel plekje op om een lekker pilsje te nemen. Heb net wat gelezen over blauwe maandag maar nog niet het juiste topic gevonden denk ik. Weet nog steeds niet wat blauwe maandag is.


Omhoog
 Profiel   
 
 Titel: Re: Genoeg slaap hebben
BerichtGeplaatst: 13 Jul 2015, 15:36 
Offline
W4W Verslaafd
W4W Verslaafd
Gebruikers-avatar

Geregistreerd: 04 Jan 2015, 20:58
Berichten: 208
Woonplaats: Zwartsluis
Leeftijd: 34
Afstand 2019: 50
Kilometers gelopen: 310
Aantal N4D volbracht: 6
Kennedymarsen volbracht: 3
Merk wandelschoenen: Lowa
Mood: Vrolijk
Ik heb geen probleem met slapen dat lukt wel. Alleen van maandag naar dinsdag is altijd even vervelend. Maar ik wordt altijd lastig wakker. Gelukkig wordt m'n wandelmaat wel altijd wakker.
Nu komt dat ook omdat ik 4 wekkers heb :icon_mrgreen:


Omhoog
 Profiel   
 
 Titel: Re: Genoeg slaap hebben
BerichtGeplaatst: 13 Jul 2015, 16:43 
Offline
W4W Expert
W4W Expert
Gebruikers-avatar

Geregistreerd: 19 Nov 2014, 16:33
Berichten: 457
Woonplaats: Rotterdam
Leeftijd: 50
Afstand 2019: 50
Loopnummer 2019: 50K184
Kilometers gelopen: >10000
Aantal N4D volbracht: 6
Kennedymarsen volbracht: 10?
100+ wandelingen: 2
Merk wandelschoenen: Doeternietoe
Als je je eigen slaapritme en slaapcyclus kent, dan kun je altijd min of meer uitgerust wakker worden.
De achterliggende gedachte is dat je aan het eind van iedere slaapcyclus in lichte slaap komt. Na een aantal cycli word je dan op dat moment normaal wakker.
Het slimste moment om dus wakker te (willen/moeten) worden is aan het eind van je slaapcyclus. Je wordt dat het gemakkelijkste wakker. Voor de meeste volwassenen ligt de lengte van een slaapcyclus tussen 90 en 120 min.
Nu heb ik sowieso een enigszins afwijkend ritme, maar ik kom sporadisch weg met anderhalf of 3 uurtjes slaap. (1 of 2 cycli) Als je tijd hebt en het lukt je, dan kun je zo'n kort slaapje ook als middagdutje doen. Dus wekker zetten op x keer de lengte van je slaapcyclus + 10 minuten om in te slapen.

http://www.inslaap.nl/begrijpend-slapen ... aapcyclus/
http://educatie.ntr.nl/beterslapen/index.jsp?nr=574728
http://www.fitforme.nl/gezondheid/gezonde-nachtrust
Hier vind je ook tips om beter te slapen: http://educatie.ntr.nl/beterslapen/

Maar een paar bekende zijn: geen computer, telefoon of televisie vanaf een uur voordat je gaat slapen, geen enerverende gesprekken of plannen gaan zitten maken, lichten dimmen (vermijd blauw licht), geen lichamelijke inspanning, ieder dag hetzelfde (langzame, saaie?) ritueel... (works for me) :icon_mrgreen:

@ Andrej: weet je van jezelf wat het probleem veroorzaakt? Lekker alle indrukken 1000 keer afspelen in je hoofd? Fysieke ongemakken? Als het eerste het probleem is, dan zou je naar een manier kunnen zoeken om te ontladen; mensen tegen wie je aan kan kletsen, een dagboek bijhouden, whatever. Een licht slaapmiddel is dan trouwens ook niet verkeerd. Is het meer fysiek, dan kun je denken aan massage, uitfietsen, goede verzorging. In plaats van een slaapmiddel zou je dan een pijnstiller kunnen nemen voor het slapen. Succes!

_________________
We've been trekking for the past 50 years. Hopefully we will never get there. (Ake Nordin, oprichter van Fjallraven)


Omhoog
 Profiel   
 
 Titel: Re: Genoeg slaap hebben
BerichtGeplaatst: 13 Jul 2015, 16:59 
Offline
W4W Aankomend WalkKING
W4W Aankomend WalkKING
Gebruikers-avatar

Geregistreerd: 10 Jan 2008, 20:41
Berichten: 751
Woonplaats: Woudenberg
ik herken dat ook helemaal hoor,
bij mij is het ook n drama.
heb wel ns geprobeerd om ff langs de kant van de weg te slapen tydens het lopen,
maar dan denkt iedereen dat je nt goed ben geworden
en maken ze je wakker
tegenwoordig zie ik het allemaal vanzelf wel,
maar slaap bijna niet dat komt ook
omdat ik savonds nog wel eens ff op stap ga


Omhoog
 Profiel   
 
 Titel: Re: Genoeg slaap hebben
BerichtGeplaatst: 13 Jul 2015, 17:02 
Offline
W4W Imperator Noviomagum
W4W Imperator Noviomagum
Gebruikers-avatar

Geregistreerd: 04 Okt 2006, 15:32
Berichten: 8619
Woonplaats: op het randje van "Werelderfgoed"
Leeftijd: 58
Kilometers gelopen: 150+
Aantal N4D volbracht: 7
Kennedymarsen volbracht: 4
100+ wandelingen: 1
Merk wandelschoenen: Hanwag/Meindl
Mood: Gewoon
Gejoco schreef:
In plaats van een slaapmiddel zou je dan een pijnstiller kunnen nemen voor het slapen. Succes!

Van Ibuprofen is inderdaad bekend dat daar je spieren van ontspannen.

_________________
"Ook de langste reis begint bij de eerste stap"


Omhoog
 Profiel  WWW  
 
 Titel: Re: Genoeg slaap hebben
BerichtGeplaatst: 13 Jul 2015, 18:51 
Offline
W4W WalkKING
W4W WalkKING
Gebruikers-avatar

Geregistreerd: 05 Aug 2006, 12:59
Berichten: 1038
Woonplaats: 's-Heerenberg
Leeftijd: 52
Afstand 2019: 40
Loopnummer 2019: Gladiool
Kilometers gelopen: 24233
Aantal N4D volbracht: 15
Kennedymarsen volbracht: 70
100+ wandelingen: 10
Merk wandelschoenen: Meindl
Mood: Gewoon
Ik haal de week erna m'n gemiste slaapuren wel in.... :icon_wink:

_________________
"Geschiedenis is een langdurig ontwaken"
Website
Facebook


Omhoog
 Profiel  WWW  
 
 Titel: Re: Genoeg slaap hebben
BerichtGeplaatst: 13 Jul 2015, 19:03 
Offline
W4W WalkKING
W4W WalkKING
Gebruikers-avatar

Geregistreerd: 08 Sep 2011, 11:30
Berichten: 1256
Woonplaats: Hengelo
Leeftijd: 32
Kilometers gelopen: x=σ(y−x)
Kennedymarsen volbracht: 19
100+ wandelingen: 10
Merk wandelschoenen: Divers
Enkele dingen die kunnen helpen om beter te slapen:

- Geen caffeïne of aanverwante middelen (theïne bijv)
- Geen alcohol (ook al slaap je van alcohol sneller, de kwaliteit van de slaap wordt stukken lager)

Ik ben benieuwd hoeveel mensen dan het slapen opeens nog belangrijk vinden.


Omhoog
 Profiel   
 
 Titel: Re: Genoeg slaap hebben
BerichtGeplaatst: 13 Jul 2015, 19:17 
Offline
W4W Imperator Noviomagum
W4W Imperator Noviomagum
Gebruikers-avatar

Geregistreerd: 20 Nov 2014, 10:13
Berichten: 4328
Woonplaats: Zoetermeer
Leeftijd: 62
Kilometers gelopen: 24.000 +++
Aantal N4D volbracht: 17
Kennedymarsen volbracht: 4
Merk wandelschoenen: MBT/Meindl
Ik slaap in een Vierdaagse week heel weinig.
Gewoon lekker liggen dan rust je ook al uit.
Ik heb geleerd (zoals Voy al schreef) om het idee van "perse voldoende uren willen slapen" los te laten.
Na afloop haal ik het opgebouwde slaaptekort deels weer in.


Omhoog
 Profiel   
 
 Titel: Re: Genoeg slaap hebben
BerichtGeplaatst: 13 Jul 2015, 20:07 
Offline
W4W WalkKING
W4W WalkKING
Gebruikers-avatar

Geregistreerd: 01 Okt 2010, 20:37
Berichten: 1531
Woonplaats: Hippolytushoef
Leeftijd: 56
Afstand 2019: niet
Loopnummer 2019: niet
Aantal N4D volbracht: 2
Volgende wandeltocht: ??....niet meer
Merk wandelschoenen: Van alles
Mood: Vrolijk
Melatonine werkt bij mij goed, de uitvoering met slow release, maar zowiezo de 1ste nacht slaap ik slecht, vandaar dat ik zondags al naar mijn logeeradres ga :icon_lol: slaap ik van maandag op dinsdag prima!


Omhoog
 Profiel   
 
Berichten weergeven van de afgelopen:  Sorteer op  
Plaats een nieuw onderwerp Reageren op dit onderwerp  [ 55 berichten ]  Ga naar pagina 1, 2, 3, 4  Volgende

Alle tijden zijn UTC + 1 uur [ Zomertijd ]


Wie is er online?

Gebruikers in dit forum: Geen geregistreerde gebruikers en 1 gast


U mag geen nieuwe onderwerpen plaatsen in dit forum
U mag geen reacties plaatsen op onderwerpen in dit forum
U mag uw berichten niet wijzigen in dit forum
U mag uw berichten niet verwijderen in dit forum
U mag geen bijlagen plaatsen in dit forum

Ga naar:  

         

Powered by phpBB © 2017 phpBB Group/design@maas
Klein-networking.nl webhosting en internetdiensten.