anne schreef:
Peter B schreef:
cynthia schreef:
er zijn allerlei oefeningen die je kunt doen om je enkels te verbeteren.
Het verbaast me een beetje om dit uit de mond van een medicus te horen.....
Zwakke enkels duidt op opgerekte enkelbanden, die nooit meer zo kort worden als voor de eerste verstuiking.
Nu is wandelen een minder riskante bezigheid dan bijvoorbeeld basketbal.
Als wandelaar met zwakke enkels heb je maar één keuze: meer steun realiseren.
Dit kan door te kiezen voor hoge schoenen (bijvoorbeeld soft-walkers) of tapen / enkelbrace.
tegen mij is gezegd dat
die enkelbanden inderdaad nooit meer worden wat ze geweest zijn. je kunt ze vergelijken met een versleten stuk elastiek. maar als de spieren eromheen door oefeningen sterker worden kun je wel een hoop opvangen.
tòch heb ik het idee van wèl!
Ik ben jaren (ca 1995) geleden een keer flink door mijn enkel gegaan tijdens volleybal op een sportdag. In de jaren daarna zwikte ik heel regelmatig door mijn enkel, vaak was het op een kiezeltje of op een minimaal hoogteverschil tussen twee tegels. De ene keer ging ik er zwaarder doorheen dan de andere keer. Had ook te maken met mijn lichaamsgewicht van dat moment.
Ook zwikte ik vaak tijdens het hardlopen. Ik liep dan meestal gewoon door zodat de zwelling heel erg meeviel en ik 's avond iets last had ervan.
Beweging is m.i. toch het beste voor een (lichte) verzwikking. In ieder geval beter dan direct koelen en omhoog zitten en nix doen. Volgens mij zijn ze teruggekomen van de RADIJS (Rusten, Altijd hoog, Drukverband, IJS) methode.
Na jaren last heb ik nu vrijwel geen last meer van zwikken. Dus is mijn conclusie dat je enkelbanden misschien niet helemaal meer worden wat ze geweest zijn maar ze kunnen wel degelijk weer het oude niveau benaderen......
Kijk eens op:
http://www.blessurevrij.nl/.
Daar vind je een aantal links voor enkelblessure's.