hoe om te gaan met de warmte?

sas

Hallo, ik ga dit jaar voor het eerst de vierdaagse lopen en vraag me af wat je moet doen als het (te) warm wordt?

johnnywalker

sas schreef:

Hallo, ik ga dit jaar voor het eerst de vierdaagse lopen en vraag me af wat je moet doen als het (te) warm wordt?

Tja, dan geef ik de voorkeur aan een paar extra koude biertjes. Maar dat zal niet voor iedereen opgaan. Drink in ieder geval genoeg. Zorg voor hoofdbedekking als de zon fel schijnt en maak je pet ook regelmatig nat. Stop af en toe je armen en je hoofd ergens onder een kraan. Zoek afleiding door met anderen te praten of te zingen, dan heb je ook niet zoveel last van de omstandigheden.

Ed

Zal ik het voorzetje geven,In ieder geval een pet of iets anders op,veel drinken,meer rusten en op je zoutgebruik letten.
Hoewel dit voor iedereen weer verschillend is. :wink:

Ed

Jan,jij typt gewoon sneller.

johnnywalker

Ed schreef:

Jan,jij typt gewoon sneller.

Ja, en dat voor iemand van mijn leeftijd hÃƒÂ¨

Maup

Ed schreef:

Zal ik het voorzetje geven,In ieder geval een pet of iets anders op,veel drinken,meer rusten en op je zoutgebruik letten.
Hoewel dit voor iedereen weer verschillend is. :wink:

Voila, daar heb je het belangrijkste... hoewel iedereen verschilt natuurlijk, verliest IEDEREEN vocht en zout, dus drinken en je hoofd/nek bedekken zijn denk ik het belangrijkste. Niet geheel onbelangrijk ook: bij hitte heb je vaak geen honger/minder trek. 'Prop' ondanks dat zoveel mogelijk naar binnen, want het is gewoon nodig. En met een patatje (extra zout) heb je gelijk 2 vliegen in ÃƒÂ©ÃƒÂ©n klap...

En ow ja, als je gaat rusten, doe het niet op een plek waar nauwelijks wind is, of beter, in de zon... of op een brug :roll:

Danyell

Probeer in de koele ochtenduren zoveel mogelijk kilometers te maken. Niet overdrijven natuurlijk, maar niet te vaak en te lang rusten in die uren. Dan heb je als het echt warm wordt zeeÃƒÂ«n van tijd over om je tempo te laten zakken en wat vaker een schaduwplekje op te zoeken.

Pas op met blote schouders! Mijn ervaring is dat je beter een dun bloesje over je schouders kunt hebben. Verbrande schouders zijn heel vervelend, vooral als je met rugzak loopt.

Drink veel en regelmatig, maar niet al te koud. Beter ieder kwartier een paar slokjes dan een halve liter achter elkaar.

De binnenkant van je polsen een tijdje onder koud stromend water houden, daar koel je heerlijk van af! En een natgemaakt doekje in je nek is ook heerlijk.

Brechje

ook een kleine toevoeging van mij:

- goed insmeren met zonnebrand
- schaduw opzoeken als je rust
- pet of doek of wat je op je hoofd heb natmaken
- af en toe water in je gezicht om het zout (zweet...) weg te halen. (daarna natuurlijk niet vergeten je weer in te smeren)

Rumi

En vooral gÃƒÂ©ÃƒÂ©n zouttabletten nemen..!! Als je normaal eet krijg je al genoeg zout binnen.

Douwine

er zijn wandelaars (Nollie en ik bijvoorbeeld) die heel snel last hebben van warmteuitslag op de kuiten. Het wordt ook wel 'asfaltverbranding' genoemd en komt nog harder aan bij heet en zonnig weer.
De voornaamste reden van de warmteuitslag, is dat de warmte van je voeten niet weg kan vanuit je schoen en daarom via de huid van je kuiten een weg zoekt. Ook de werkaatsing van de warmte via het asfalt op je kuit zorgt ervoor dat deze extreem verbranden. En met extreem bedoelen we: rode brandplekken die langzaamaan paars-rood worden, blaren op de huid etc.
Vooraf koelen helpt! Dunnere sokken dragen dan de dikke TK2 helpen ook! Tijdens de tocht kuiten koelen met natte doeken doet wonderen (wel flink de tijd voor nemen) en savonds blijven smeren met Calendulan Emulsie om het herstel te bevorderen voelt heerlijk.
Ik ga savonds ook uitgebreid met mijn voeten in een ijskoud, bubbelend voetenbadje.

Helaas kan je warmteuitslag niet voorkomen. Ik hoop dan ook maar dat je met deze tips niks hoeft te doen omdat je niet gevoelig bent voor warmteuitslag.
Maar: mocht je tijdens de training rode vlekken ontdekken op je kuiten en voeten ontwaren (je gaat ze eerder voelen dan zien), dan kan weet je in elk geval wat je er aan kan doen.

verder: wat men zegt. Drinken, koelen, eten en schaduw zoeken!

Peter B

Allemaal zinnige tips (maar wat wil je ook, met zoveel ervaring op dit forum).

Nog ÃƒÂ©ÃƒÂ©ntje dan: loop eens een trainingstocht als het goed warm is.
Dan kun je meteen bovenstaande tips uitproberen.
Eigen ervaringen zijn altijd het meest waardevol !

De Haagse Règâh

Douwine schreef:

er zijn wandelaars (Nollie en ik bijvoorbeeld) die heel snel last hebben van warmteuitslag op de kuiten. Het wordt ook wel 'asfaltverbranding' genoemd en komt nog harder aan bij heet en zonnig weer.
De voornaamste reden van de warmteuitslag, is dat de warmte van je voeten niet weg kan vanuit je schoen en daarom via de huid van je kuiten een weg zoekt. Ook de werkaatsing van de warmte via het asfalt op je kuit zorgt ervoor dat deze extreem verbranden. En met extreem bedoelen we: rode brandplekken die langzaamaan paars-rood worden, blaren op de huid etc.
Vooraf koelen helpt! Dunnere sokken dragen dan de dikke TK2 helpen ook! Tijdens de tocht kuiten koelen met natte doeken doet wonderen (wel flink de tijd voor nemen) en savonds blijven smeren met Calendulan Emulsie om het herstel te bevorderen voelt heerlijk.
Ik ga savonds ook uitgebreid met mijn voeten in een ijskoud, bubbelend voetenbadje.

Helaas kan je warmteuitslag niet voorkomen. Ik hoop dan ook maar dat je met deze tips niks hoeft te doen omdat je niet gevoelig bent voor warmteuitslag.
Maar: mocht je tijdens de training rode vlekken ontdekken op je kuiten en voeten ontwaren (je gaat ze eerder voelen dan zien), dan kan weet je in elk geval wat je er aan kan doen.

verder: wat men zegt. Drinken, koelen, eten en schaduw zoeken!

Wat bij mij ook wel eens fout is gegaan:
De avond voordat je naar bed gaat je kuiten lekker met een spierenbalsem insmeren. Dat is op zich wel lekker op dat moment natuurlijk.
Ik douche 's ochtends bij de 4D nooit, kost teveel tijd, stinken ga ik die dag toch wel en je voeten worden dan een beetje week.
Anyway, de volgende dag brandde de zon ongenadig op mijn kuiten en na verloop van tijd waren ze knalrood, dat worden ze toch al ondanks dat ik ze flink insmeer met zonnebrand maar nu was het wel heel erg en ik kreeg er last van.
Wat bleek nou, dat spierenspul is natuurlijk olie die een soort vergrootglas op je huid maakt. Beetje zon erop en het verbrand als een tierelier.

williamk

Ik vindt juiste niet dat je petje moet nat maken. Dit ivm broe.

Sunny

williamk schreef:

Ik vindt juiste niet dat je petje moet nat maken. Dit ivm broe.

Broe.... jaja.... daar heb ik inderdaad ook altijd last van.....

Maup

williamk schreef:

Ik vindt juiste niet dat je petje moet nat maken. Dit ivm broe.

het gaat broeien, denk ik dat je bedoelt? Als het echt warm is zal het gewoon opdrogen hoor.

Walkers4Walkers.nl

hoe om te gaan met de warmte?

Wie is er online?