Ja, dat is zeker zo.
Bij elke sport, die ik doe, worden we er altijd aan herinnerd om te rekken en strekken.
Waarom zou het dan met wandelen niet beter zijn?
| Walkers4Walkers.nl https://walkers4walkers.nl/ |
|
| Rekken en strekken voor een wandeling https://walkers4walkers.nl/viewtopic.php?f=2&t=1509 |
Pagina 5 van 7 |
| Auteur: | winner [ 17 Mei 2006, 22:06 ] |
| Titel: | |
Ja, dat is zeker zo. Bij elke sport, die ik doe, worden we er altijd aan herinnerd om te rekken en strekken. Waarom zou het dan met wandelen niet beter zijn?
|
|
| Auteur: | Ineke61 [ 22 Mei 2006, 12:18 ] |
| Titel: | |
winner schreef: Ja, dat is zeker zo.
Bij elke sport, die ik doe, worden we er altijd aan herinnerd om te rekken en strekken. Waarom zou het dan met wandelen niet beter zijn? Ik vergeet het gewoon  en zit nu wéér met de gebakken peren! Nu voornamelijk alleen in mijn linkerbeen, dit keer zonder blaren gelopen, joepie! Dit dankzij Fixomull....... (heb geen aandelen).
|
|
| Auteur: | Gery [ 22 Mei 2006, 15:54 ] |
| Titel: | |
Tijdens en na mijn eerste 50 km (afgelopen zaterdag) gestrekt en gerekt (heel voorzichtig): zondag verrassend soepel en maandag alleen nog wat pijn in mijn rug. |
|
| Auteur: | De Haagse Règâh [ 22 Mei 2006, 18:43 ] |
| Titel: | |
Gery schreef: Tijdens en na mijn eerste 50 km (afgelopen zaterdag) gestrekt en gerekt (heel voorzichtig): zondag verrassend soepel en maandag alleen nog wat pijn in mijn rug.
Ik vergeet vaak om te rekken na het wandelen maar wordt meestal afgestraft door spierpijn. Rekken helpt ècht! |
|
| Auteur: | Douwine [ 23 Mei 2006, 11:50 ] |
| Titel: | |
De Haagse Règâh schreef: Gery schreef: Tijdens en na mijn eerste 50 km (afgelopen zaterdag) gestrekt en gerekt (heel voorzichtig): zondag verrassend soepel en maandag alleen nog wat pijn in mijn rug. Ik vergeet vaak om te rekken na het wandelen maar wordt meestal afgestraft door spierpijn. Rekken helpt ècht! Juist! en mensen die anders beweren zijn gewoon str*nteigenwijs!! maar ja, eigenwijs is OOK wijs zegt Sunny dan...
|
|
| Auteur: | Bill de oud naut [ 23 Mei 2006, 16:02 ] |
| Titel: | |
Douwine schreef: De Haagse Règâh schreef: Gery schreef: Tijdens en na mijn eerste 50 km (afgelopen zaterdag) gestrekt en gerekt (heel voorzichtig): zondag verrassend soepel en maandag alleen nog wat pijn in mijn rug. Ik vergeet vaak om te rekken na het wandelen maar wordt meestal afgestraft door spierpijn. Rekken helpt ècht! Juist! en mensen die anders beweren zijn gewoon str*nteigenwijs!! maar ja, eigenwijs is OOK wijs zegt Sunny dan... Ik zou niet anders durven beweren maar ik neem er gewoon geen tijd voor, ik heb wel wat anders te doen 
|
|
| Auteur: | despier [ 23 Mei 2006, 18:42 ] |
| Titel: | |
Douwine schreef: De Haagse Règâh schreef: Gery schreef: Tijdens en na mijn eerste 50 km (afgelopen zaterdag) gestrekt en gerekt (heel voorzichtig): zondag verrassend soepel en maandag alleen nog wat pijn in mijn rug. Ik vergeet vaak om te rekken na het wandelen maar wordt meestal afgestraft door spierpijn. Rekken helpt ècht! Juist! en mensen die anders beweren zijn gewoon str*nteigenwijs!! maar ja, eigenwijs is OOK wijs zegt Sunny dan... Ach rekken, strekken, rare bewegingen maken. Ik doe er niet aan, ten eerste heb ik er geen zin in, ten tweede denk ik er niet aan en ten derde heb ik eigenlijk nooit spierpijn. Dus voor de een helpt het wel voor de ander niet
|
|
| Auteur: | Peter B [ 23 Mei 2006, 23:04 ] |
| Titel: | |
despier schreef: Ach rekken, strekken, rare bewegingen maken. Ik doe er niet aan, ten eerste heb ik er geen zin in, ten tweede denk ik er niet aan en ten derde heb ik eigenlijk nooit spierpijn. Dus voor de een helpt het wel voor de ander niet
Wat mij betreft de spijker op z'n kop ! 
|
|
| Auteur: | De Haagse Règâh [ 24 Mei 2006, 07:01 ] |
| Titel: | |
despier schreef: Douwine schreef: De Haagse Règâh schreef: Gery schreef: Tijdens en na mijn eerste 50 km (afgelopen zaterdag) gestrekt en gerekt (heel voorzichtig): zondag verrassend soepel en maandag alleen nog wat pijn in mijn rug. Ik vergeet vaak om te rekken na het wandelen maar wordt meestal afgestraft door spierpijn. Rekken helpt ècht! Juist! en mensen die anders beweren zijn gewoon str*nteigenwijs!! maar ja, eigenwijs is OOK wijs zegt Sunny dan... Ach rekken, strekken, rare bewegingen maken. Ik doe er niet aan, ten eerste heb ik er geen zin in, ten tweede denk ik er niet aan en ten derde heb ik eigenlijk nooit spierpijn. Dus voor de een helpt het wel voor de ander niet Maar jij bent dan ook een bevoorrecht mens Marc! Als je geen last van spierpijn of stijfheid hebt en nooit geblesseerd raakt hoef je natuurlijk niet te rekken. Maar ga nou niet klagen wanneer je (onverhoopt) een blessure krijgt hè? Dan krijg je deze gelijk terug van mij! 
|
|
| Auteur: | Marcel [ 01 Jun 2006, 15:55 ] |
| Titel: | |
Beste forumlezers, De Haagse Reiger heeft mij gevraagd mijn mening te geven over het rekken en strekken van de spieren bij de vierdaagse. Heeft het nut en zin dit te doen en wanneer kan dat het beste plaats vinden. De mensen en wetenschappers die zeggen er echt verstand van te hebben (als sporttherapeut reken ik me daar niet volledig toe) zijn te verdelen in twee kampen. Je raad het al; kamp X ziet er voordelen in, kamp Y ziet er geen voordelen in. Er zijn voors en er zijn tegens. Daar wil ik jullie verder niet mee vermoeien want dat is een vrij diepgaande materie. Met wat gezond boeren verstand en de praktijk van de vierdaagse aan den lijve ervaren te hebben wil ik wel een advies geven. De vierdaagse is een zware belasting voor het lichaam. Met name de eentonige beweging en de duur van elke wandeletappe, vragen veel van de spieren en gewrichten. De rusttijd tussen de dagen in is relatief kort om weer volledig te herstellen. De spieren en gewrichten kunnen best wat extra hulp gebruiken. Dat kan op diverse manieren. Drinken Een tekort aan vocht in het lichaam zorgt voor een fors prestatieverlies. Een vochttekort ter omvang van 1% van het lichaamsgewicht zorgt voor een prestatieverlies van rond de 15%. Drink daarom voldoende, d.w.z. 3 tot 5 liter over de dag verdeeld. En als het een zeer warme vierdaagse wordt zoals het geval was in 2003, mag daar nog wel een paar liter bij. Slapen Tijdens het slapen help je de afvoer van afvalstoffen door het voeteneind van de matras iets te verhogen. Zodoende liggen de benen dus iets hoger en daarmee help je de afvoer van afvalstoffen uit de spieren. Fietsen Naar de start fietsen en na het wandelen weer terug fietsen naar huis c.q. logeeradres is prima voor de spieren en gewrichten. Je kan het gerust zien als een stuk warming-up en cooling down en door de fietsbeweging ontstaat er ook een vorm van rekken en strekken van bepaalde bewegingsspieren en worden diverse gewrichten los gedraaid. Rekken en strekken Het rekken en strekken van spieren is een vervelende en soms ook vermoeiende bezigheid tijdens de vierdaagse. Maar beschouw het als een aanvulling tijdens de warming up om de spieren voor te bereiden op weer zoveel kilometers wandelen c.q. als afsluiting van de cooling down na afloop van het wandelen waarbij het lichaam terug gaat van de prestatiefase naar de rust- en herstelfase. Als je bent aangekomen bij de startlokatie heeft er eigenlijk al een warming-up plaats gehad. Immers, je zal toch een stuk moeten fietsen of wandelen om daar te geraken. Voordat je echt van start gaat kan je de enkels, knieen, heupen en schouders lekker losdraaien. Het rekken van spieren bestaat uit dynamisch rekken (kort en herhalend). Na een rustpauze onderweg is het raadzaam voordat je verder gaat wandelen dezelfde exercitie uit te voeren als bij de start. Dus gewrichten los draaien en wat dynamisch rekken. Aan het einde van de wandeling (na het finishen) is het aan te bevelen om met name de spieren van de benen statisch te rekken (lang, even ontspannen, lang). Doe dit met de nodige voorzichtigheid want de spieren zijn op dat moment wel kwetsbaar. Het doel van dit statische rekken is mee helpen aan het herstel van de geleverde inspanning en ook iets van de opgebouwde spierspanning kwijt te geraken. Op het internet staan genoeg voorbeeld-oefeningen die te gebruiken zijn. Massage Als je de mogelijkheid hebt om je dagelijks even een half uur te laten masseren door een gediplomeerde sportmasseur (m/v), is dat iets wat je niet moet nalaten. Zo’n masseur kan je gerust vragen naar zijn/haar licentie zodat je weet dat je niet met een kwakzalver te maken hebt. Na afloop van de massage zal het voelen alsof je op een paar nieuwe benen staat. Alle waar naar z’n geld is een bekend gezegde; als je voor een massage van een half uur meer dan 17, 18 euro moet betalen vind ik dat erg veel lijken op misbruik maken van de situatie en iemand commercieel afknijpen. Tot slot Ik heb het “rekken en strekken� onderwerp in een wat groter verband geplaatst. De belastbaarheid van spieren en gewrichten tijdens de vierdaagse kan op meerdere manieren geholpen worden. Rekken en strekken kan daar een onderdeel van zijn. Ik hoop dat jullie hier wat aan hebben. M.vr.gr. Marcel. |
|
| Auteur: | Ton [ 01 Jun 2006, 16:34 ] |
| Titel: | |
Kijk,hier kunnen we wat mee,van dat slapen is nieuw voor mij, maar ik ga het zeker uitproberen 
|
|
| Auteur: | De Haagse Règâh [ 01 Jun 2006, 16:50 ] |
| Titel: | |
Goed en duidelijk verhaal Marcel. Bedankt! |
|
| Auteur: | dragonfly [ 01 Jun 2006, 18:06 ] |
| Titel: | |
Super Marcel hier kan ik wel wat mee,thanks voor de goeie uitleg |
|
| Auteur: | Elly N [ 01 Jun 2006, 18:43 ] |
| Titel: | |
Marcel schreef: Beste forumlezers,
De Haagse Reiger heeft mij gevraagd mijn mening te geven over het rekken en strekken van de spieren bij de vierdaagse. Heeft het nut en zin dit te doen en wanneer kan dat het beste plaats vinden. Ik hoop dat jullie hier wat aan hebben. M.vr.gr. Marcel. Ff een stukje ertussenuit gehaald anders is de quote zo lang , maar ik vind dat die Haagse Règâh hiermee een goede daad heeft verricht.
Dus Règâh, bedankt! En natuurlijk ook Marcel bedankt voor deze uitgebreide uitleg. Dankzij jouw massage had ik een paar jaar geleden tijdens het wandelen minder last van mijn heup 
|
|
| Auteur: | henrike23 [ 01 Jun 2006, 18:59 ] |
| Titel: | |
Marcel + Maarten, Bedankt voor dit handige stukje tekst, zal er zeker weten wat mee doen |
|
| Pagina 5 van 7 | Alle tijden zijn UTC + 1 uur |
| Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group http://www.phpbb.com/ |
|