Walkers4Walkers.nl

Zo te lezen is het echt brabants om niet te rekken en strekken. Ik doe het ook nooit, ik wandel altijd even in en uit. Dus van mijn auto of tent naar de start en later weer terug. Telt dat ook?

Ik ben zelf niet het beste voorbeeld want ik vergeet dit vaak in mijn enthiousiasme om bier te gaan halen/drinken maar als ik het doe scheelt het zéker.

Het verdient aanbeveling om het polsgewricht altijd soepel te houden en de keel goed te smeren....

Beste forumlezers,

De Haagse Reiger heeft mij gevraagd mijn mening te geven over het rekken en strekken van de spieren bij de vierdaagse. Heeft het nut en zin dit te doen en wanneer kan dat het beste plaats vinden.

De mensen en wetenschappers die zeggen er echt verstand van te hebben (als sporttherapeut reken ik me daar niet volledig toe) zijn te verdelen in twee kampen. Je raad het al; kamp X ziet er voordelen in, kamp Y ziet er geen voordelen in. Er zijn voors en er zijn tegens. Daar wil ik jullie verder niet mee vermoeien want dat is een vrij diepgaande materie. Met wat gezond boeren verstand en de praktijk van de vierdaagse aan den lijve ervaren te hebben wil ik wel een advies geven.

De vierdaagse is een zware belasting voor het lichaam. Met name de eentonige beweging en de duur van elke wandeletappe, vragen veel van de spieren en gewrichten. De rusttijd tussen de dagen in is relatief kort om weer volledig te herstellen. De spieren en gewrichten kunnen best wat extra hulp gebruiken. Dat kan op diverse manieren.

Drinken

Een tekort aan vocht in het lichaam zorgt voor een fors prestatieverlies. Een vochttekort ter omvang van 1% van het lichaamsgewicht zorgt voor een prestatieverlies van rond de 15%. Drink daarom voldoende, d.w.z. 3 tot 5 liter over de dag verdeeld. En als het een zeer warme vierdaagse wordt zoals het geval was in 2003, mag daar nog wel een paar liter bij.

Slapen

Tijdens het slapen help je de afvoer van afvalstoffen door het voeteneind van de matras iets te verhogen. Zodoende liggen de benen dus iets hoger en daarmee help je de afvoer van afvalstoffen uit de spieren.

Fietsen

Naar de start fietsen en na het wandelen weer terug fietsen naar huis c.q. logeeradres is prima voor de spieren en gewrichten. Je kan het gerust zien als een stuk warming-up en cooling down en door de fietsbeweging ontstaat er ook een vorm van rekken en strekken van bepaalde bewegingsspieren en worden diverse gewrichten los gedraaid.

Rekken en strekken

Het rekken en strekken van spieren is een vervelende en soms ook vermoeiende bezigheid tijdens de vierdaagse. Maar beschouw het als een aanvulling tijdens de warming up om de spieren voor te bereiden op weer zoveel kilometers wandelen c.q. als afsluiting van de cooling down na afloop van het wandelen waarbij het lichaam terug gaat van de prestatiefase naar de rust- en herstelfase.
Als je bent aangekomen bij de startlokatie heeft er eigenlijk al een warming-up plaats gehad. Immers, je zal toch een stuk moeten fietsen of wandelen om daar te geraken. Voordat je echt van start gaat kan je de enkels, knieen, heupen en schouders lekker losdraaien. Het rekken van spieren bestaat uit dynamisch rekken (kort en herhalend).
Na een rustpauze onderweg is het raadzaam voordat je verder gaat wandelen dezelfde exercitie uit te voeren als bij de start. Dus gewrichten los draaien en wat dynamisch rekken.
Aan het einde van de wandeling (na het finishen) is het aan te bevelen om met name de spieren van de benen statisch te rekken (lang, even ontspannen, lang). Doe dit met de nodige voorzichtigheid want de spieren zijn op dat moment wel kwetsbaar. Het doel van dit statische rekken is mee helpen aan het herstel van de geleverde inspanning en ook iets van de opgebouwde spierspanning kwijt te geraken.
Op het internet staan genoeg voorbeeld-oefeningen die te gebruiken zijn.

Massage

Als je de mogelijkheid hebt om je dagelijks even een half uur te laten masseren door een gediplomeerde sportmasseur (m/v), is dat iets wat je niet moet nalaten. Zo'n masseur kan je gerust vragen naar zijn/haar licentie zodat je weet dat je niet met een kwakzalver te maken hebt. Na afloop van de massage zal het voelen alsof je op een paar nieuwe benen staat. Alle waar naar z'n geld is een bekend gezegde; als je voor een massage van een half uur meer dan 17, 18 euro moet betalen vind ik dat erg veel lijken op misbruik maken van de situatie en iemand commercieel afknijpen.

Tot slot

Ik heb het "rekken en strekken" onderwerp in een wat groter verband geplaatst. De belastbaarheid van spieren en gewrichten tijdens de vierdaagse kan op meerdere manieren geholpen worden. Rekken en strekken kan daar een onderdeel van zijn.

Ik hoop dat jullie hier wat aan hebben.

M.vr.gr. Marcel.

Doen jullie ook aan rekken en strekken voordat je gaat wandelen? Ik niet maar ik heb na iedere wandeling ontzettend (nou ontzettend) spierpijn. Vooral de dag erna, ik lijk wel een bejaarde, kom nauwelijks vooruit! Dat wordt wat straks als ik 4 x 40 gelopen heb, dan kunnen ze me wegdragen en kan geen stap verzetten...................

Vwb je rugzak: In het begin liep ik ook met rugzak en kon maar niet wennen. Mn schouders en nek deden best pijn na een x aantal kilometers. Ik ben toen overgestapt op een heuptas. Daar was het ook even zoeken voordat ik de juist had waar ik geen schuurplekken mee kreeg. Een jaar geleden liep ik weer met mn oude rugzak. Wat was is blij dat ik daar niet meer mee liep. Gelijk weer last van mn schouders/nek.

En ook daarmee moet je blijven expirimenteren, nèt zoals met schoenen, sokken, smeersels, drinken, eten, alcohol, pillen etcetera.