Walkers4Walkers.nl

Het wandel-forum vóór en dóór wandelaars!
FAQ •  Registreren •  Aanmelden 
Het is momenteel 29 Mrt 2024, 07:35

Alle tijden zijn UTC + 1 uur




Plaats een nieuw onderwerp Reageren op dit onderwerp  [ 96 berichten ]  Ga naar pagina Vorige  1, 2, 3, 4, 5, 6, 7  Volgende
Auteur Bericht
 Titel:
BerichtGeplaatst: 17 Mei 2006, 22:06 
Ja, dat is zeker zo.
Bij elke sport, die ik doe, worden we er altijd aan herinnerd om te rekken en strekken.
Waarom zou het dan met wandelen niet beter zijn?

:roll: :roll:


Omhoog
   
 
 Titel:
BerichtGeplaatst: 22 Mei 2006, 12:18 
Offline
W4W Imperator Noviomagum
W4W Imperator Noviomagum
Gebruikers-avatar

Geregistreerd: 01 Apr 2006, 18:05
Berichten: 2723
Woonplaats: Spijkenisse
Leeftijd: 62
Afstand 2024: 30
Kilometers gelopen: 15.050
Aantal N4D volbracht: 14
Volgende wandeltocht: Westerborkpad
Kennedymarsen volbracht: 12
Merk wandelschoenen: Skechers
Mood: Vrolijk
winner schreef:
Ja, dat is zeker zo.
Bij elke sport, die ik doe, worden we er altijd aan herinnerd om te rekken en strekken.
Waarom zou het dan met wandelen niet beter zijn?

:roll: :roll:


Ik vergeet het gewoon :cry: en zit nu wéér met de gebakken peren! Nu voornamelijk alleen in mijn linkerbeen, dit keer zonder blaren gelopen, joepie! Dit dankzij Fixomull....... (heb geen aandelen).

_________________
Wat je in je hart bewaart, raak je nooit meer kwijt
Neem eens een kijkje op mijn wandelblog:

http://www.wandel-de-wandel.blogspot.com


Omhoog
 Profiel  WWW  
 
 Titel:
BerichtGeplaatst: 22 Mei 2006, 15:54 
Offline
W4W WalkKING
W4W WalkKING
Gebruikers-avatar

Geregistreerd: 02 Apr 2006, 18:39
Berichten: 1530
Leeftijd: 49
Kilometers gelopen: 1
100+ wandelingen: 2
Merk wandelschoenen: Hanwag
Mood: Gewoon
Tijdens en na mijn eerste 50 km (afgelopen zaterdag) gestrekt en gerekt (heel voorzichtig): zondag verrassend soepel en maandag alleen nog wat pijn in mijn rug.


Omhoog
 Profiel   
 
 Titel:
BerichtGeplaatst: 22 Mei 2006, 18:43 
Offline
W4W Imperator Noviomagum
W4W Imperator Noviomagum
Gebruikers-avatar

Geregistreerd: 23 Apr 2005, 10:46
Berichten: 2915
Woonplaats: Loosduinen/Den Haag
Leeftijd: 52
Loopnummer 2024: 50-A-048
Kilometers gelopen: 70
Aantal N4D volbracht: 15
Volgende wandeltocht: 4Daagse 2018
Kennedymarsen volbracht: 1
100+ wandelingen: 1
Merk wandelschoenen: Mizuno
Mood: Gewoon
Gery schreef:
Tijdens en na mijn eerste 50 km (afgelopen zaterdag) gestrekt en gerekt (heel voorzichtig): zondag verrassend soepel en maandag alleen nog wat pijn in mijn rug.


Ik vergeet vaak om te rekken na het wandelen maar wordt meestal afgestraft door spierpijn. Rekken helpt ècht!

_________________
http://nijmegen.dehaagseregah.nl

You do what you can for as long as you can, and when you finally can't, you do the next best thing. You back up but you don't give up.
Chuck Yeager


Omhoog
 Profiel  WWW  
 
 Titel:
BerichtGeplaatst: 23 Mei 2006, 11:50 
Offline
W4W WalkKING
W4W WalkKING
Gebruikers-avatar

Geregistreerd: 25 Aug 2005, 09:33
Berichten: 1052
Woonplaats: Oosterwolde (fr)
Leeftijd: 39
Afstand 2024: 40
Kilometers gelopen: Veel
Aantal N4D volbracht: 6
100+ wandelingen: 1
Aantal 11 steden gelopen: 1
Merk wandelschoenen: Hi-Tec & Asics
De Haagse Règâh schreef:
Gery schreef:
Tijdens en na mijn eerste 50 km (afgelopen zaterdag) gestrekt en gerekt (heel voorzichtig): zondag verrassend soepel en maandag alleen nog wat pijn in mijn rug.


Ik vergeet vaak om te rekken na het wandelen maar wordt meestal afgestraft door spierpijn. Rekken helpt ècht!


Juist!
en mensen die anders beweren zijn gewoon str*nteigenwijs!!


maar ja, eigenwijs is OOK wijs zegt Sunny dan... :roll:

_________________
Lopen doe je met je hoofd, laat je benen slechts het woord doen


Omhoog
 Profiel  WWW  
 
 Titel:
BerichtGeplaatst: 23 Mei 2006, 16:02 
Offline
W4W Imperator Noviomagum
W4W Imperator Noviomagum
Gebruikers-avatar

Geregistreerd: 03 Dec 2005, 14:26
Berichten: 5194
Woonplaats: Hippolytushoef
Leeftijd: 68
Afstand 2024: 30
Kilometers gelopen: 2016/30
Aantal N4D volbracht: 30
Volgende wandeltocht: Wandelen langs de Kunst & Cultuur.
Kennedymarsen volbracht: 18
100+ wandelingen: 4
Merk wandelschoenen: lowa
Mood: Gewoon
Douwine schreef:
De Haagse Règâh schreef:
Gery schreef:
Tijdens en na mijn eerste 50 km (afgelopen zaterdag) gestrekt en gerekt (heel voorzichtig): zondag verrassend soepel en maandag alleen nog wat pijn in mijn rug.


Ik vergeet vaak om te rekken na het wandelen maar wordt meestal afgestraft door spierpijn. Rekken helpt ècht!


Juist!
en mensen die anders beweren zijn gewoon str*nteigenwijs!!


maar ja, eigenwijs is OOK wijs zegt Sunny dan... :roll:

Ik zou niet anders durven beweren maar ik neem er gewoon geen tijd voor, ik heb wel wat anders te doen :wink:

_________________
Beleef elke dag alsof het de laatste zou zijn,
dus leef vandaag, niet gisteren of morgen !!

http://www.deoudnaut.nl


Omhoog
 Profiel  WWW  
 
 Titel:
BerichtGeplaatst: 23 Mei 2006, 18:42 
Offline
W4W WalkKING
W4W WalkKING
Gebruikers-avatar

Geregistreerd: 01 Sep 2005, 13:25
Berichten: 1813
Leeftijd: 43
Afstand 2024: 50
Kilometers gelopen: 16500
Aantal N4D volbracht: 15¼
Kennedymarsen volbracht: 100
100+ wandelingen: 11
Aantal 11 steden gelopen: 1
Merk wandelschoenen: Brooks
Mood: Blij
Douwine schreef:
De Haagse Règâh schreef:
Gery schreef:
Tijdens en na mijn eerste 50 km (afgelopen zaterdag) gestrekt en gerekt (heel voorzichtig): zondag verrassend soepel en maandag alleen nog wat pijn in mijn rug.


Ik vergeet vaak om te rekken na het wandelen maar wordt meestal afgestraft door spierpijn. Rekken helpt ècht!


Juist!
en mensen die anders beweren zijn gewoon str*nteigenwijs!!


maar ja, eigenwijs is OOK wijs zegt Sunny dan... :roll:

Ach rekken, strekken, rare bewegingen maken. Ik doe er niet aan, ten eerste heb ik er geen zin in, ten tweede denk ik er niet aan en ten derde heb ik eigenlijk nooit spierpijn. Dus voor de een helpt het wel voor de ander niet :wink:

_________________
Nuntius Transmittendus


Omhoog
 Profiel   
 
 Titel:
BerichtGeplaatst: 23 Mei 2006, 23:04 
Offline
W4W WalkKING
W4W WalkKING
Gebruikers-avatar

Geregistreerd: 07 Mrt 2005, 11:04
Berichten: 1004
Woonplaats: Rotterdam
Leeftijd: 68
Afstand 2024: 30km
Aantal N4D volbracht: 34
Volgende wandeltocht: Airborne
Kennedymarsen volbracht: 8
100+ wandelingen: 8
Merk wandelschoenen: Hanwag
Mood: Gewoon
despier schreef:
Ach rekken, strekken, rare bewegingen maken. Ik doe er niet aan, ten eerste heb ik er geen zin in, ten tweede denk ik er niet aan en ten derde heb ik eigenlijk nooit spierpijn. Dus voor de een helpt het wel voor de ander niet :wink:


Wat mij betreft de spijker op z'n kop ! =D>


Omhoog
 Profiel   
 
 Titel:
BerichtGeplaatst: 24 Mei 2006, 07:01 
Offline
W4W Imperator Noviomagum
W4W Imperator Noviomagum
Gebruikers-avatar

Geregistreerd: 23 Apr 2005, 10:46
Berichten: 2915
Woonplaats: Loosduinen/Den Haag
Leeftijd: 52
Loopnummer 2024: 50-A-048
Kilometers gelopen: 70
Aantal N4D volbracht: 15
Volgende wandeltocht: 4Daagse 2018
Kennedymarsen volbracht: 1
100+ wandelingen: 1
Merk wandelschoenen: Mizuno
Mood: Gewoon
despier schreef:
Douwine schreef:
De Haagse Règâh schreef:
Gery schreef:
Tijdens en na mijn eerste 50 km (afgelopen zaterdag) gestrekt en gerekt (heel voorzichtig): zondag verrassend soepel en maandag alleen nog wat pijn in mijn rug.


Ik vergeet vaak om te rekken na het wandelen maar wordt meestal afgestraft door spierpijn. Rekken helpt ècht!


Juist!
en mensen die anders beweren zijn gewoon str*nteigenwijs!!


maar ja, eigenwijs is OOK wijs zegt Sunny dan... :roll:

Ach rekken, strekken, rare bewegingen maken. Ik doe er niet aan, ten eerste heb ik er geen zin in, ten tweede denk ik er niet aan en ten derde heb ik eigenlijk nooit spierpijn. Dus voor de een helpt het wel voor de ander niet :wink:


Maar jij bent dan ook een bevoorrecht mens Marc! Als je geen last van spierpijn of stijfheid hebt en nooit geblesseerd raakt hoef je natuurlijk niet te rekken. Maar ga nou niet klagen wanneer je (onverhoopt) een blessure krijgt hè? Dan krijg je deze gelijk terug van mij! :twisted:

_________________
http://nijmegen.dehaagseregah.nl

You do what you can for as long as you can, and when you finally can't, you do the next best thing. You back up but you don't give up.
Chuck Yeager


Omhoog
 Profiel  WWW  
 
 Titel:
BerichtGeplaatst: 01 Jun 2006, 15:55 
Offline
Nieuwe W4W'er
Nieuwe W4W'er
Gebruikers-avatar

Geregistreerd: 11 Feb 2005, 08:19
Berichten: 12
Woonplaats: Zoetermeer
Leeftijd: 54
Aantal N4D volbracht: 10
Volgende wandeltocht: Rondje Rottemeren
Kennedymarsen volbracht: 1
Merk wandelschoenen: Karhu
Mood: Gewoon
Beste forumlezers,

De Haagse Reiger heeft mij gevraagd mijn mening te geven over het rekken en strekken van de spieren bij de vierdaagse. Heeft het nut en zin dit te doen en wanneer kan dat het beste plaats vinden.

De mensen en wetenschappers die zeggen er echt verstand van te hebben (als sporttherapeut reken ik me daar niet volledig toe) zijn te verdelen in twee kampen. Je raad het al; kamp X ziet er voordelen in, kamp Y ziet er geen voordelen in. Er zijn voors en er zijn tegens. Daar wil ik jullie verder niet mee vermoeien want dat is een vrij diepgaande materie. Met wat gezond boeren verstand en de praktijk van de vierdaagse aan den lijve ervaren te hebben wil ik wel een advies geven.

De vierdaagse is een zware belasting voor het lichaam. Met name de eentonige beweging en de duur van elke wandeletappe, vragen veel van de spieren en gewrichten. De rusttijd tussen de dagen in is relatief kort om weer volledig te herstellen. De spieren en gewrichten kunnen best wat extra hulp gebruiken. Dat kan op diverse manieren.

Drinken

Een tekort aan vocht in het lichaam zorgt voor een fors prestatieverlies. Een vochttekort ter omvang van 1% van het lichaamsgewicht zorgt voor een prestatieverlies van rond de 15%. Drink daarom voldoende, d.w.z. 3 tot 5 liter over de dag verdeeld. En als het een zeer warme vierdaagse wordt zoals het geval was in 2003, mag daar nog wel een paar liter bij.

Slapen

Tijdens het slapen help je de afvoer van afvalstoffen door het voeteneind van de matras iets te verhogen. Zodoende liggen de benen dus iets hoger en daarmee help je de afvoer van afvalstoffen uit de spieren.

Fietsen

Naar de start fietsen en na het wandelen weer terug fietsen naar huis c.q. logeeradres is prima voor de spieren en gewrichten. Je kan het gerust zien als een stuk warming-up en cooling down en door de fietsbeweging ontstaat er ook een vorm van rekken en strekken van bepaalde bewegingsspieren en worden diverse gewrichten los gedraaid.

Rekken en strekken

Het rekken en strekken van spieren is een vervelende en soms ook vermoeiende bezigheid tijdens de vierdaagse. Maar beschouw het als een aanvulling tijdens de warming up om de spieren voor te bereiden op weer zoveel kilometers wandelen c.q. als afsluiting van de cooling down na afloop van het wandelen waarbij het lichaam terug gaat van de prestatiefase naar de rust- en herstelfase.
Als je bent aangekomen bij de startlokatie heeft er eigenlijk al een warming-up plaats gehad. Immers, je zal toch een stuk moeten fietsen of wandelen om daar te geraken. Voordat je echt van start gaat kan je de enkels, knieen, heupen en schouders lekker losdraaien. Het rekken van spieren bestaat uit dynamisch rekken (kort en herhalend).
Na een rustpauze onderweg is het raadzaam voordat je verder gaat wandelen dezelfde exercitie uit te voeren als bij de start. Dus gewrichten los draaien en wat dynamisch rekken.
Aan het einde van de wandeling (na het finishen) is het aan te bevelen om met name de spieren van de benen statisch te rekken (lang, even ontspannen, lang). Doe dit met de nodige voorzichtigheid want de spieren zijn op dat moment wel kwetsbaar. Het doel van dit statische rekken is mee helpen aan het herstel van de geleverde inspanning en ook iets van de opgebouwde spierspanning kwijt te geraken.
Op het internet staan genoeg voorbeeld-oefeningen die te gebruiken zijn.

Massage

Als je de mogelijkheid hebt om je dagelijks even een half uur te laten masseren door een gediplomeerde sportmasseur (m/v), is dat iets wat je niet moet nalaten. Zo’n masseur kan je gerust vragen naar zijn/haar licentie zodat je weet dat je niet met een kwakzalver te maken hebt. Na afloop van de massage zal het voelen alsof je op een paar nieuwe benen staat. Alle waar naar z’n geld is een bekend gezegde; als je voor een massage van een half uur meer dan 17, 18 euro moet betalen vind ik dat erg veel lijken op misbruik maken van de situatie en iemand commercieel afknijpen.

Tot slot

Ik heb het “rekken en strekken� onderwerp in een wat groter verband geplaatst. De belastbaarheid van spieren en gewrichten tijdens de vierdaagse kan op meerdere manieren geholpen worden. Rekken en strekken kan daar een onderdeel van zijn.

Ik hoop dat jullie hier wat aan hebben.

M.vr.gr. Marcel.


Omhoog
 Profiel   
 
 Titel:
BerichtGeplaatst: 01 Jun 2006, 16:34 
Offline
W4W Super Freak
W4W Super Freak
Gebruikers-avatar

Geregistreerd: 25 Mrt 2005, 20:20
Berichten: 719
Woonplaats: Roelofarendsveen
Leeftijd: 61
Afstand 2024: 40
Kilometers gelopen: 2015:665km
Aantal N4D volbracht: 12+
Kennedymarsen volbracht: 3
100+ wandelingen: 2
Merk wandelschoenen: Meindl
Mood: Gewoon
Kijk,hier kunnen we wat mee,van dat slapen is nieuw voor mij, maar ik ga het zeker uitproberen :)


Omhoog
 Profiel   
 
 Titel:
BerichtGeplaatst: 01 Jun 2006, 16:50 
Offline
W4W Imperator Noviomagum
W4W Imperator Noviomagum
Gebruikers-avatar

Geregistreerd: 23 Apr 2005, 10:46
Berichten: 2915
Woonplaats: Loosduinen/Den Haag
Leeftijd: 52
Loopnummer 2024: 50-A-048
Kilometers gelopen: 70
Aantal N4D volbracht: 15
Volgende wandeltocht: 4Daagse 2018
Kennedymarsen volbracht: 1
100+ wandelingen: 1
Merk wandelschoenen: Mizuno
Mood: Gewoon
Goed en duidelijk verhaal Marcel. Bedankt!

_________________
http://nijmegen.dehaagseregah.nl

You do what you can for as long as you can, and when you finally can't, you do the next best thing. You back up but you don't give up.
Chuck Yeager


Omhoog
 Profiel  WWW  
 
 Titel:
BerichtGeplaatst: 01 Jun 2006, 18:06 
Super Marcel hier kan ik wel wat mee,thanks voor de goeie uitleg


Omhoog
   
 
 Titel:
BerichtGeplaatst: 01 Jun 2006, 18:43 
Offline
W4W WalkKING
W4W WalkKING
Gebruikers-avatar

Geregistreerd: 26 Dec 2004, 19:08
Berichten: 1886
Woonplaats: Zoetermeer
Leeftijd: 68
Aantal N4D volbracht: 28
Kennedymarsen volbracht: 1
Merk wandelschoenen: geen
Mood: Gewoon
Marcel schreef:
Beste forumlezers,

De Haagse Reiger heeft mij gevraagd mijn mening te geven over het rekken en strekken van de spieren bij de vierdaagse. Heeft het nut en zin dit te doen en wanneer kan dat het beste plaats vinden.

Ik hoop dat jullie hier wat aan hebben.

M.vr.gr. Marcel.


Ff een stukje ertussenuit gehaald anders is de quote zo lang :wink: , maar ik vind dat die Haagse Règâh hiermee een goede daad heeft verricht.
Dus Règâh, bedankt! En natuurlijk ook Marcel bedankt voor deze uitgebreide uitleg.
Dankzij jouw massage had ik een paar jaar geleden tijdens het wandelen minder last van mijn heup :D

_________________
Het leven is veel te kort....
om je druk te maken over een paar bij elkaar passende sokken.

www.ellynoordover.nl


Omhoog
 Profiel  WWW  
 
 Titel:
BerichtGeplaatst: 01 Jun 2006, 18:59 
Offline
W4W Super Freak
W4W Super Freak
Gebruikers-avatar

Geregistreerd: 21 Mrt 2005, 14:59
Berichten: 698
Woonplaats: Nijkerk
Leeftijd: 30
Afstand 2024: 40
Aantal N4D volbracht: 6
Kennedymarsen volbracht: 8
Aantal 11 steden gelopen: 1
Merk wandelschoenen: Asics Gel Cardio
Marcel + Maarten,

Bedankt voor dit handige stukje tekst, zal er zeker weten wat mee doen

_________________
Geen weg is te lang als je in een goed gezelschap bent !!!

Grenzen moet je niet altijd stellen, je moet ze soms verleggen


Omhoog
 Profiel  WWW  
 
Berichten weergeven van de afgelopen:  Sorteer op  
Plaats een nieuw onderwerp Reageren op dit onderwerp  [ 96 berichten ]  Ga naar pagina Vorige  1, 2, 3, 4, 5, 6, 7  Volgende

Alle tijden zijn UTC + 1 uur


Wie is er online?

Gebruikers in dit forum: Geen geregistreerde gebruikers en 16 gasten


U mag geen nieuwe onderwerpen plaatsen in dit forum
U mag geen reacties plaatsen op onderwerpen in dit forum
U mag uw berichten niet wijzigen in dit forum
U mag uw berichten niet verwijderen in dit forum
U mag geen bijlagen plaatsen in dit forum

Ga naar:  

         

Powered by phpBB © 2017 phpBB Group/design@maas
Klein-networking.nl webhosting en internetdiensten.