Walkers4Walkers.nl

Het wandel-forum vóór en dóór wandelaars!
FAQ •  Registreren •  Aanmelden 
Het is momenteel 23 Aug 2019, 00:09

Alle tijden zijn UTC + 1 uur [ Zomertijd ]




Plaats een nieuw onderwerp Reageren op dit onderwerp  [ 18 berichten ]  Ga naar pagina 1, 2  Volgende
Auteur Bericht
 Titel: stijve heupen tijdens lopen
BerichtGeplaatst: 22 Jun 2019, 16:41 
Offline
Nieuwe W4W'er
Nieuwe W4W'er

Geregistreerd: 25 Mei 2019, 11:09
Berichten: 1
Leeftijd: 60
Kilometers gelopen: 1000
Merk wandelschoenen: meindel
1 hele goede middag

Gisteren als voorbereiding op de 4 daagse, de 2-daagse van Amersfoort gelopen.
De laatste 5 km ging helemaal niet meer door enorme pijn en stijfheid in mn heupen. De voorkant boven de quadriceps was zo pijnlijk aan beiden zijden dat ik mn tempo moest halveren, en eigenlijk was dat nog te snel.
Wat is dit?
Ik heb goede Meindle schoenen met goede TK-1 sokken.
Is het ongetraindheid> Ik loop wel regelmatig 15-20 km. Kan dan 30 km zó veel te veel zijn?

Gr

Luud


Omhoog
 Profiel   
 
 Titel: Re: stijve heupen tijdens lopen
BerichtGeplaatst: 22 Jun 2019, 20:09 
Offline
W4W WalkKING
W4W WalkKING
Gebruikers-avatar

Geregistreerd: 14 Apr 2009, 19:11
Berichten: 1851
Woonplaats: Tilburg
Leeftijd: 63
Afstand 2019: 30
Kilometers gelopen: 22.700+
Aantal N4D volbracht: 9
Kennedymarsen volbracht: Ja
Merk wandelschoenen: Lowa Strato Low
Ongetraindheid kan zeker de oorzaak zijn. Hoe ging het de eerste dag? Toen ook al die klachten of kwamen die pas op de 2e dag? Als je nog nooit een 30 hebt gelopen, dan moet je daar misschien nog aan wennen. Het lastige van een twee- of vierdaagse is niet de dagafstand zelf maar wel het opnieuw gaan lopen de volgende dag. Misschien kan je nog eens een weekend twee dagen gaan lopen en dan ook een 30 de 1e dag en iets korter op de 2e dag. Al is het nu erg kort dag als je aan het trainen bent voor Nijmegen.

_________________
As ge nie lopt, komde nie wijer.
Oud-Brabants gezegde (zelf bedacht)


Omhoog
 Profiel   
 
 Titel: Re: stijve heupen tijdens lopen
BerichtGeplaatst: 23 Jun 2019, 16:33 
Offline
W4W WalkKING
W4W WalkKING
Gebruikers-avatar

Geregistreerd: 25 Mei 2009, 16:46
Berichten: 1708
Woonplaats: Borculo
Leeftijd: 50+
Afstand 2019: 30
Loopnummer 2019: wandelscho
Kilometers gelopen: 534
Aantal N4D volbracht: 8
Merk wandelschoenen: Salomon en Meindl
Mood: Vrolijk
Wil1956 schreef:
Ongetraindheid kan zeker de oorzaak zijn. Hoe ging het de eerste dag? Toen ook al die klachten of kwamen die pas op de 2e dag? Als je nog nooit een 30 hebt gelopen, dan moet je daar misschien nog aan wennen. Het lastige van een twee- of vierdaagse is niet de dagafstand zelf maar wel het opnieuw gaan lopen de volgende dag. Misschien kan je nog eens een weekend twee dagen gaan lopen en dan ook een 30 de 1e dag en iets korter op de 2e dag. Al is het nu erg kort dag als je aan het trainen bent voor Nijmegen.

Ik ben het eens met het antwoord van Wil.
De stap van 20 naar 30 kilometer is best groot (de helft meer!) en dat dan ook nog eens twee dagen achter elkaar. Dan zijn de door jou beschreven klachten niet gek. Hoe snel herstelde je?

Nog een paar tips: neem niet te grote stappen (liever kleinere passen in een hogere frequentie als je toch graag dezelfde gemiddelde snelheid wilt halen). Of gewoon wat meer tijd nemen = rustiger lopen en/of wat vaker/langer rusten.
De spieren die stijf waren kun je ook trainen door elke dag even een minuut op één been te gaan staan (op blote of kousenvoeten), 4x afwisselend linker- en rechterbeen. Ook goed voor je balans.
En onderweg en na afloop wat rekoefeningen (statisch) doen.


Omhoog
 Profiel   
 
 Titel: Re: stijve heupen tijdens lopen
BerichtGeplaatst: 23 Jun 2019, 16:40 
Offline
W4W Imperator Noviomagum
W4W Imperator Noviomagum
Gebruikers-avatar

Geregistreerd: 23 Nov 2014, 18:39
Berichten: 3105
Woonplaats: Haarlem
Leeftijd: 35
Kilometers gelopen: ruim 5000
Aantal N4D volbracht: 10!
Kennedymarsen volbracht: 29
Merk wandelschoenen: meindl
Hoeveel en wat heb je gedronken tijdens het wandelen? Als ik net genoeg, of alleen water drink, dan krijg ik ook last van stijve spieren.

Ook het rusten kan een oorzaak zijn: te lang, te kort, te weing?

Maar ook wat hierboven is gezegd kan een oorzaak zijn.

Wat deed je anders dan de andere tochten behalve 10km meer lopen? Hoe waren de weersomstandigheden en waren die hetzelfde als je laatste wandeltocht?

_________________
Het leven is wat je gebeurt, terwijl je andere plannen maakt. ( Acda en de Munnik die het weer van John Lennon hebben gejat.)


Omhoog
 Profiel   
 
 Titel: Re: stijve heupen tijdens lopen
BerichtGeplaatst: 02 Jul 2019, 12:23 
Offline
W4W Expert
W4W Expert
Gebruikers-avatar

Geregistreerd: 25 Feb 2009, 02:23
Berichten: 484
Woonplaats: Loosdrecht
Leeftijd: 57
Kilometers gelopen: 1
Merk wandelschoenen: ?
footloose schreef:
Wil1956 schreef:
Ongetraindheid kan zeker de oorzaak zijn. Hoe ging het de eerste dag? Toen ook al die klachten of kwamen die pas op de 2e dag? Als je nog nooit een 30 hebt gelopen, dan moet je daar misschien nog aan wennen. Het lastige van een twee- of vierdaagse is niet de dagafstand zelf maar wel het opnieuw gaan lopen de volgende dag. Misschien kan je nog eens een weekend twee dagen gaan lopen en dan ook een 30 de 1e dag en iets korter op de 2e dag. Al is het nu erg kort dag als je aan het trainen bent voor Nijmegen.

Ik ben het eens met het antwoord van Wil.
De stap van 20 naar 30 kilometer is best groot (de helft meer!) en dat dan ook nog eens twee dagen achter elkaar. Dan zijn de door jou beschreven klachten niet gek. Hoe snel herstelde je?

Nog een paar tips: neem niet te grote stappen (liever kleinere passen in een hogere frequentie als je toch graag dezelfde gemiddelde snelheid wilt halen). Of gewoon wat meer tijd nemen = rustiger lopen en/of wat vaker/langer rusten.
De spieren die stijf waren kun je ook trainen door elke dag even een minuut op één been te gaan staan (op blote of kousenvoeten), 4x afwisselend linker- en rechterbeen. Ook goed voor je balans.
En onderweg en na afloop wat rekoefeningen (statisch) doen.


bovenstaande onderschrijf ik. met een kleine aanvulling.
drink voor dat je dorst krijgt
eet voor dat je honger krijgt
rust voor dat je moe bent
en boven al....loop af en toe een stuk je achteruit!! maar draai je wel eerst even om anders loop je dat stuk twee keer.


Omhoog
 Profiel   
 
 Titel: Re: stijve heupen tijdens lopen
BerichtGeplaatst: 02 Jul 2019, 14:32 
Offline
W4W WalkKING
W4W WalkKING
Gebruikers-avatar

Geregistreerd: 25 Mei 2009, 16:46
Berichten: 1708
Woonplaats: Borculo
Leeftijd: 50+
Afstand 2019: 30
Loopnummer 2019: wandelscho
Kilometers gelopen: 534
Aantal N4D volbracht: 8
Merk wandelschoenen: Salomon en Meindl
Mood: Vrolijk
Doctor Pain schreef:
en boven al....loop af en toe een stuk je achteruit!! maar draai je wel eerst even om anders loop je dat stuk twee keer.

:-))


Omhoog
 Profiel   
 
 Titel: Re: stijve heupen tijdens lopen
BerichtGeplaatst: 02 Jul 2019, 20:54 
Offline
W4W Imperator Noviomagum
W4W Imperator Noviomagum
Gebruikers-avatar

Geregistreerd: 29 Sep 2007, 19:53
Berichten: 4108
Woonplaats: Veenendaal
Leeftijd: 61
Kilometers gelopen: 850
Volgende wandeltocht: Ik heb nog geen idee
Merk wandelschoenen: Hanwag
Op een asfaltparcours had je vast minder klachten gehad.
Volgende keer gaat het stukken beter, je zal het zien. Zorg dat je in leuk gezelschap loopt, dat helpt ook hoor.

_________________
Wat ik niet begrijp, mag ik graag bewonderen.


Omhoog
 Profiel   
 
 Titel: Re: stijve heupen tijdens lopen
BerichtGeplaatst: 04 Jul 2019, 06:36 
Offline
W4W Getalenteerd
W4W Getalenteerd
Gebruikers-avatar

Geregistreerd: 25 Jul 2007, 07:43
Berichten: 362
Woonplaats: Slijk Ewijk
Leeftijd: 49
Afstand 2019: 50
Kilometers gelopen: ??
Aantal N4D volbracht: eeh
Volgende wandeltocht: nijmegen!
100+ wandelingen: 5
Merk wandelschoenen: Meindle
Voy con Dios schreef:
Op een asfaltparcours had je vast minder klachten gehad.
Volgende keer gaat het stukken beter, je zal het zien. Zorg dat je in leuk gezelschap loopt, dat helpt ook hoor.

Als Voy met je meeloopt gaat het altijd goed!!

_________________
http://www.slijkewijksestappers.nl

Tempus omnia vulnera sanat, cicatrices manent


Omhoog
 Profiel  WWW  
 
 Titel: Re: stijve heupen tijdens lopen
BerichtGeplaatst: 04 Jul 2019, 14:10 
Offline
W4W Imperator Noviomagum
W4W Imperator Noviomagum
Gebruikers-avatar

Geregistreerd: 29 Sep 2007, 19:53
Berichten: 4108
Woonplaats: Veenendaal
Leeftijd: 61
Kilometers gelopen: 850
Volgende wandeltocht: Ik heb nog geen idee
Merk wandelschoenen: Hanwag
pietman schreef:
Voy con Dios schreef:
Op een asfaltparcours had je vast minder klachten gehad.
Volgende keer gaat het stukken beter, je zal het zien. Zorg dat je in leuk gezelschap loopt, dat helpt ook hoor.

Als Voy met je meeloopt gaat het altijd goed!!

*lijst met vuige moppen opzoekt* :-)

_________________
Wat ik niet begrijp, mag ik graag bewonderen.


Omhoog
 Profiel   
 
 Titel: Re: stijve heupen tijdens lopen
BerichtGeplaatst: 04 Jul 2019, 21:37 
Offline
W4W Getalenteerd
W4W Getalenteerd
Gebruikers-avatar

Geregistreerd: 25 Jul 2007, 07:43
Berichten: 362
Woonplaats: Slijk Ewijk
Leeftijd: 49
Afstand 2019: 50
Kilometers gelopen: ??
Aantal N4D volbracht: eeh
Volgende wandeltocht: nijmegen!
100+ wandelingen: 5
Merk wandelschoenen: Meindle
Voy con Dios schreef:
pietman schreef:
Voy con Dios schreef:
Op een asfaltparcours had je vast minder klachten gehad.
Volgende keer gaat het stukken beter, je zal het zien. Zorg dat je in leuk gezelschap loopt, dat helpt ook hoor.

Als Voy met je meeloopt gaat het altijd goed!!

*lijst met vuige moppen opzoekt* :-)

/:-) /:-) Maar schoonheid, wat bedoelt U daarmede??

_________________
http://www.slijkewijksestappers.nl

Tempus omnia vulnera sanat, cicatrices manent


Omhoog
 Profiel  WWW  
 
 Titel: Re: stijve heupen tijdens lopen
BerichtGeplaatst: 05 Jul 2019, 08:25 
Offline
W4W Imperator Noviomagum
W4W Imperator Noviomagum
Gebruikers-avatar

Geregistreerd: 29 Sep 2007, 19:53
Berichten: 4108
Woonplaats: Veenendaal
Leeftijd: 61
Kilometers gelopen: 850
Volgende wandeltocht: Ik heb nog geen idee
Merk wandelschoenen: Hanwag
pietman schreef:
Voy con Dios schreef:
pietman schreef:
Voy con Dios schreef:
Op een asfaltparcours had je vast minder klachten gehad.
Volgende keer gaat het stukken beter, je zal het zien. Zorg dat je in leuk gezelschap loopt, dat helpt ook hoor.

Als Voy met je meeloopt gaat het altijd goed!!

*lijst met vuige moppen opzoekt* :-)

/:-) /:-) Maar schoonheid, wat bedoelt U daarmede??


Beetje de boel opschudden op de dijk naar Oosterhout - als iedereen nog even denkt te slaapwandelen.
Ik herinner mij nog een bijzonder mooie meertalige versie van De Vlieger! Die moet ook maar weer es opgediept worden. :-)

_________________
Wat ik niet begrijp, mag ik graag bewonderen.


Omhoog
 Profiel   
 
 Titel: Re: stijve heupen tijdens lopen
BerichtGeplaatst: 05 Jul 2019, 09:05 
Offline
W4W Super Freak
W4W Super Freak
Gebruikers-avatar

Geregistreerd: 07 Okt 2008, 11:46
Berichten: 508
Woonplaats: Ooij
Leeftijd: 32
Kilometers gelopen: ?
Aantal N4D volbracht: 3
Kennedymarsen volbracht: 7
Merk wandelschoenen: N.V.T
Mood: Gewoon
Met Voy is het inderdaad goed lopen, die heeft mij de Kennedy van Hilversum doorgesleept, maar zeker de heren van het GGG (herkenbaar aan de knal gele shirts) niet vergeten, soms in combinatie met Voy op het parcourd tegen gekomen, dan loop je ook ongemerkt een flink aantal kms

Maar de medische vraag HOE loop je?
Tjsa een beetje moeilijk uit te leggen misschien maar let eens op hoe je je voeten neer zet, gaan ze recht neer of draaien ze een beetje wanneer je je voeten op de grond zet

Ik liep altijd al wat vanuit mijn heupen en draaide ongemerkt mijn voeten iets met neerzetten wat knie, heup en rug problemen gaf, mijn laatste loop jaar was het helemaal erg (incomplete dwarsleasie) maar dat er zijde, let er eens op, kijk in een spiegelend voorwerp zoals een donker gekleurde auto of een ruit hoe je loopt, misschien dat daar t een en ander opvalt

_________________
Improvise, Adapt, Overcome
Never quit


Omhoog
 Profiel   
 
 Titel: Re: stijve heupen tijdens lopen
BerichtGeplaatst: 05 Jul 2019, 10:26 
Offline
W4W Super Freak
W4W Super Freak
Gebruikers-avatar

Geregistreerd: 20 Nov 2014, 17:59
Berichten: 737
Woonplaats: Den Haag
Leeftijd: 59
Afstand 2019: 4x50
Kilometers gelopen: zat
Aantal N4D volbracht: 11
Kennedymarsen volbracht: 6
Merk wandelschoenen: Lowa Renegade laag
hawkeye schreef:
Met Voy is het inderdaad goed lopen, die heeft mij de Kennedy van Hilversum doorgesleept, maar zeker de heren van het GGG (herkenbaar aan de knal gele shirts) niet vergeten, soms in combinatie met Voy op het parcourd tegen gekomen, dan loop je ook ongemerkt een flink aantal kms

Maar de medische vraag HOE loop je?
Tjsa een beetje moeilijk uit te leggen misschien maar let eens op hoe je je voeten neer zet, gaan ze recht neer of draaien ze een beetje wanneer je je voeten op de grond zet

Ik liep altijd al wat vanuit mijn heupen en draaide ongemerkt mijn voeten iets met neerzetten wat knie, heup en rug problemen gaf, mijn laatste loop jaar was het helemaal erg (incomplete dwarsleasie) maar dat er zijde, let er eens op, kijk in een spiegelend voorwerp zoals een donker gekleurde auto of een ruit hoe je loopt, misschien dat daar t een en ander opvalt

En dan, als je eraan twijfelt dat het niet optimaal is, laat er eens een deskundige naar kijken. In de gespecialiseerde wandel/hardloopwinkels kunnen je vaak door een podoloog een analyse laten doen van de voeten en looptechniek. Indien nodig kan er dan gekeken worden hoe het op te lossen is (bijv. door op maat gemaakte inlegzooltjes).
Dat gaat je voor de komende 4daagse natuurlijk niet meer lukken, maar wellicht daarna een keer.


Omhoog
 Profiel   
 
 Titel: Re: stijve heupen tijdens lopen
BerichtGeplaatst: 05 Jul 2019, 23:53 
Offline
W4W Getalenteerd
W4W Getalenteerd
Gebruikers-avatar

Geregistreerd: 25 Jul 2007, 07:43
Berichten: 362
Woonplaats: Slijk Ewijk
Leeftijd: 49
Afstand 2019: 50
Kilometers gelopen: ??
Aantal N4D volbracht: eeh
Volgende wandeltocht: nijmegen!
100+ wandelingen: 5
Merk wandelschoenen: Meindle
Voy con Dios schreef:
pietman schreef:
Voy con Dios schreef:
pietman schreef:
Voy con Dios schreef:
Op een asfaltparcours had je vast minder klachten gehad.
Volgende keer gaat het stukken beter, je zal het zien. Zorg dat je in leuk gezelschap loopt, dat helpt ook hoor.

Als Voy met je meeloopt gaat het altijd goed!!

*lijst met vuige moppen opzoekt* :-)

/:-) /:-) Maar schoonheid, wat bedoelt U daarmede??


Beetje de boel opschudden op de dijk naar Oosterhout - als iedereen nog even denkt te slaapwandelen.
Ik herinner mij nog een bijzonder mooie meertalige versie van De Vlieger! Die moet ook maar weer es opgediept worden. :-)

Slijkewijksestappersgezangenboek, voor de moeilijke tijden: Check
Bingo set: Check
Ballonfiguren: Check
Kilt: Check
Drank: Check
Onzin en andere praat: Check
Drank: Check....

_________________
http://www.slijkewijksestappers.nl

Tempus omnia vulnera sanat, cicatrices manent


Laatst gewijzigd door pietman op 06 Jul 2019, 00:38, in totaal 1 keer gewijzigd.

Omhoog
 Profiel  WWW  
 
 Titel: Re: stijve heupen tijdens lopen
BerichtGeplaatst: 06 Jul 2019, 00:25 
Offline
W4W Imperator Noviomagum
W4W Imperator Noviomagum
Gebruikers-avatar

Geregistreerd: 18 Feb 2007, 15:40
Berichten: 3763
Woonplaats: Ede
Leeftijd: 59
Kilometers gelopen: te weinig
Volgende wandeltocht: geen idee
Merk wandelschoenen: Lowa
hawkeye schreef:
Met Voy is het inderdaad goed lopen, die heeft mij de Kennedy van Hilversum doorgesleept, maar zeker de heren van het GGG (herkenbaar aan de knal gele shirts) niet vergeten, soms in combinatie met Voy op het parcourd tegen gekomen, dan loop je ook ongemerkt een flink aantal kms

Maar de medische vraag HOE loop je?
Tjsa een beetje moeilijk uit te leggen misschien maar let eens op hoe je je voeten neer zet, gaan ze recht neer of draaien ze een beetje wanneer je je voeten op de grond zet

Ik liep altijd al wat vanuit mijn heupen en draaide ongemerkt mijn voeten iets met neerzetten wat knie, heup en rug problemen gaf, mijn laatste loop jaar was het helemaal erg (incomplete dwarsleasie) maar dat er zijde, let er eens op, kijk in een spiegelend voorwerp zoals een donker gekleurde auto of een ruit hoe je loopt, misschien dat daar t een en ander opvalt


Bijna iedereen heeft tegenwoordig een mobile telefoon. Laat iemand eens filmen hoe het er uit ziet als je loopt, een stukje van voren, een stukje van opzij, en misschien ook nog van achteren. Probeer dan ondertussen wel zo te lopen als je met een wandeltocht zou lopen, en dus ook op je wandelschoenen, want andere schoenen kunnen je al anders laten lopen.


Omhoog
 Profiel  WWW  
 
Berichten weergeven van de afgelopen:  Sorteer op  
Plaats een nieuw onderwerp Reageren op dit onderwerp  [ 18 berichten ]  Ga naar pagina 1, 2  Volgende

Alle tijden zijn UTC + 1 uur [ Zomertijd ]


Wie is er online?

Gebruikers in dit forum: Geen geregistreerde gebruikers en 1 gast


U mag geen nieuwe onderwerpen plaatsen in dit forum
U mag geen reacties plaatsen op onderwerpen in dit forum
U mag uw berichten niet wijzigen in dit forum
U mag uw berichten niet verwijderen in dit forum
U mag geen bijlagen plaatsen in dit forum

Ga naar:  
cron

         

Powered by phpBB © 2017 phpBB Group/design@maas
Klein-networking.nl webhosting en internetdiensten.