Walkers4Walkers.nl

Afgelopen zaterdag 4-6-2016 een met mijn kleindochter een vader/moeder/broers/zuster/opa voetbaltoernooi gespeeld.
In de 3e wedstrijd kreeg ik plotseling een steek in mijn kuit, net of er iemand trapte, er was echter niemand in de buurt.
En hoorde meteen knak. kon niet meer op 2 benen staan....
zaterdag en zondag gekoeld en been omhoog.

huisarts...rust
fysio....ingetaped en enige (rek)oefeningen

Hoop dat het een zeer lichte zweepslag is en dat het voor de 4daagse goed hersteld.
(geen trainingen)

Oeps, slecht getimed inderdaad.
Vanwege je leeftijd kan/mag je op maandag altijd nog je afstand wijzigen naar 30 km..
Nadat Eric 2 jaren achtereen met dit euvel bij de fysio kwam heeft die hem magnesium aangeraden. En natuurlijk zijn oefeningen doen.

ik loop samen met mijn dochter en die moet door haar leeftijd 40km.

Zelf gebruik ik zelf ook al magnesium en hoop dat dat net het nodige zetje zal zijn.

Beterschap Habro, komt vast weer goed voor de 4-daagse

Ook van mij beterschap!

Over slecht timen gesproken......beterschap en sterkte met die rust (maar neem die wel, tís goed voor je )

Mijn zweepslag van 4 juni:

op mijn loopband:
eergisteren 3km snelheid 3km 1 uur gelopen
gisteren 4km snelheid 4km 1 uur gelopen
vanmorgen 5km snelheid 5km 1 uur gelopen
Komende dagen nog op de loopband

Eind deze week proberen 10km te lopen met snelheid 5km buiten.

Tot nu toe gaat het goed.
(wel nog elke dag oefeningen van de fysio doen en elke woensdag opnieuw tapen bij de fysio)

Vorig jaar ander halve maand voor de start mijn scheenbeen zwaar overbelast.
Fysio en tapen hielpen goed en op een zeeeeeeeer rustig tempo de vierdaagse uitgelopen.

Neem straks gewoon rustig de tijd, niet haasten en dan kom je er wel

Bijna 2 maanden geleden een zweepslag (linkerkuit) gehad en nog steeds ben ik onzeker met wandelen.
Ik wandel een rustiger tempo maar mijn benen in het algemeen voelen toch niet lekker.
Magnesium gebruiken wordt aangeraden. Mijn vraag is hoe vaak mag/kan je magnesium slikken (welke hoeveelheid)
In de medische hoek kwam ik wel het onderwerp "magnesium" van (tante) Wilma tegen van paar jaar geleden.
Daarnaast nog de vraag hoe groot de kans is dat de andere kuit klapt (zweepslag)?

Afgelopen week wel gelukt om de wandelvierdaagse 't gooi (4x40km) te lopen.
Het opbouwen naar 55 kilometer is niet meer gelukt vanaf mei.

Ik gebruik Magnesium Balans van Bloem (600mg Magnesium en 300mg Calcium) 1x per dag, hetwerkt prima voor de "oude" spieren
De kans dat de andere kuit klapt is 50%. Het klapt wel of hij klapt niet. Niet te veel bij nadenken, als het gebeurt, dan gebeurt het en je kunt er niet zoveel aan doen.

Hier idem al enkele jaren.

Ik gebruik magnesium pillen van het merk Solgar, zijn 200mg per stuk.
Slik op rustige (niet sport) dagen 1 pil, op sportieve dagen 2, en op wandeldagen 3 pillen.
Dit in overleg met mijn fysio/osteopaat

Zelf gebruik ik ook magnesium tabletten(200mg per tablet).
Aangeraden hoeveelheid 2 tabletten.

Huidige stand van mijn zweepslag:
Tape is eraf.
Meerdere oefeningen te doen om het geheel aan te sterken.
Afgelopen week, diverse keren 5km op de loopband gelopen.
Dit viel niet tegen.
Morgen bij redelijk weer buiten 10 km "proberen".
En de week erna 15 km.
Natuurlijk wel met de nodige voorzichtigheid...

Gaat gelukkig de goede kant op.

Afgelopen dinsdag toevallig een technische avond gehad over magnesium. Veel geleerd over de werking en het gebruik ervan. Wat daar vooral naar voren kwam is dat het gebruik van pillen een " trage" werking heeft, gemiddeld wordt het effect van pillen pas na 5 tot 6 maanden merkbaar. Dit probleem is op te vangen door het gebruik van magnesium spray, olie of gel. (Via internet te koop of via de sportmasseur.) Het gebruik ervan is eigenlijk heel simpel, en overdoseren is praktisch onmogelijk. Het zou een oplossing kunnen zijn zo vlak voor en tijdens de vierdaagse. (De dame die bij ons de lezing/avond verzorgde had volgens mij wat connecties bij Paleo, maar er zijn vast ook andere merken op de markt, die vrij te koop zijn)